降低體脂率的4個方法，堅持2個月，讓你身材暴瘦一圈

減肥，我們要明確的一點：減肥，並不是降低體重，最重要的就是減掉身體多餘的脂肪，降低體脂率，才能讓我們的身材瘦下來。

那麼，如何快速有效地減掉身體內多餘的脂肪，是我們該去解決的！只有選對正確的減脂方法，才能夠讓脂肪被燃燒消耗掉。

筆者分享這4個降低體脂率的方法，堅持2個月，讓你的體重下降，身材還能夠暴瘦一圈！

第一個方法，控制熱量，減少熱量的攝入

肥胖的人，一定是因為熱量攝入過高，從而導致體內的脂肪過剩。那麼，只有減少熱量的攝入，才能讓你的身體熱量控制下來。而節食減肥的方法，只會降低你的代謝，並不能讓你真正地瘦下來，還會讓你營養不良，肌肉流失，身體代謝下降。

減肥期間，我們可以用手機下載個APP大概估算一下你每天攝入的熱量，然後每天攝入的熱量至少要比之前少300-400大卡，這樣才能使得熱量的攝入下降。

第二個方法、不要習慣「光碟」

你知道什麼是光碟嗎？就是我們從小到大都有個習慣就是吃東西不可以剩下，因為浪費糧食是不好的，很多人就養成了每次吃飯都是「光碟」。雖然這種習慣很好，但是對你來講就是很難瘦下來的。

想要瘦下來，就要不貪吃，不要進行「光碟」，為了不要浪費糧食，其實不建議每餐都煮太多，吃飯一定不可以吃撐，把胃口撐大了，無論如何你怎麼減肥都是瘦不下。吃飯的時候，我們每餐只需要8分飽就可以了。

第三個方法，多吃一些高纖維的食物

日常生活中的果蔬，以及雜糧，粗糧等，我們都是可以吃的，但是對於一些高熱量的食物最好就是遠離，因為熱量真的太高了。

一個漢堡就達到了400大卡，一盤200g的西蘭花的熱量（100大卡）簡直就是超出太多了，但是西蘭花也能夠讓你有很強的飽腹感。

減肥期間選對食材很重要，對於肉類的選擇，可以選雞胸肉，瘦肉以及牛肉，深海魚等，輕加工的方式就可以了。

第四個方法、每周4次以上的有氧運動+3次的力量訓練

1、每周至少要有4次以上的運動，才能夠讓你加快燃脂減脂的速度。如果一周你運動都不到3次，那麼你減肥的效率和效果肯定會很差。

剛開始運動的時間可以通過跑步，快走，以及游泳等方式來減脂，降低體脂率。而當你覺得你的身體能夠適應更高強度的運動了，那麼可以選擇跳繩，開合跳，波比跳以及HIIT間歇訓練等方式來減脂了。

2、每周都要進行力量訓練，如果你不想你減肥成功後容易反彈。如果你不想你減肥成功後的身材變得扁平，那麼做力量訓練可以有效地緩解這些情況哦。

我們在家的時候可以做深蹲，伏地挺身以及箭步蹲等簡單的力量訓練，可以減少肌肉的流失，提高身體的代謝，促進身體加快燃脂減脂的速度。