3種「沒卵用」的健身行為，你這是在浪費時間

對於真正想要健身的人來說，如何快速增肌，如何才能夠把肌肉練大練出結實，這才是他們關心的問題。

而為什麼有的人看著明明很努力地堅持健身，但是增肌的效果卻非常差？

因為他們沒有意識到很多錯誤的健身行為，如果自己沒有注意到，總是持續去做，不僅健身的速度慢，對於自身的發展也有局限性。

對於健身新手而言，這3種「無卵用」的健身行為，就要注意了，不然你就是在浪費時間。

行為1、對一個部位過度訓練

很多健身小白覺得：每天去健身房鍛鍊，身體增肌速度就會加快。比如：有的人為了追求胸肌，就天天針對胸肌去練，有的人為了追求腹肌，他就天天都虐腹。這種行為完全是沒有必要的，不僅使得肌肉增長的速度慢下來，還浪費了訓練的時間。

如果不斷讓肌肉處於被撕裂的狀態，肌肉如何才能夠修復和增長？肌肉的增長，並不是在我們訓練的時候。在我們身體休息的時候，肌肉才會開始修復和增長。

我們進行健身訓練後，能夠明顯感受到的就是肌肉的酸痛感，並且會持續2-3天，只有等到肌肉群不酸痛了，再進行下一輪的訓練。

行為2、營養補充不充分，缺乏熱量和蛋白

有的人認為：健身增肌就不能吃太多的東西，他們壓根也沒有去注意到自己的飲食習慣，沒有進行及時的營養補充，而肌肉得不到營養的情況下，是很難增長的。肌肉增長的速度緩慢，也會影響到我們健身的心情。

想要肌肉快速增長，除了大重量的訓練之外，最主要的還是要營養的補充，才能夠促進肌肉的合成和增長。

特別是健身增肌的人，蛋白質的補充是非常重要的。比如：1kg的體重需要2g的蛋白，你就知道你每天攝入的蛋白要多少了。

藉助食物熱量app，來測算自己一天攝入的熱量和蛋白，注意到碳水和優質脂肪的補充，從而做到營養均衡，這樣才能夠讓身體及時得到補充，肌肉才會增長越快。

行為3、無視大肌肉群的重視

很多健身小白去到健身房的時候只是為了追求胸肌，腹肌或者麒麟臂，所以會進行局部訓練，局部訓練能夠起到增肌的作用。

但是，只是針對小的肌肉群進行增肌，自身很快就進入到健身瓶頸期，肌肉發展速度慢，身體肌肉發展不協調等。

所以，不要忽略了對大肌肉群的訓練，比如：腿部的肌群以及背部的肌群，這兩個大的肌肉群已經占了身體85%以上的肌肉群了。針對大肌群訓練，能夠協調全身肌群的發展，提高個人的爆發力，以及運動能力。

想要獲得更好的健身運動效果，那麼只有改正這些無用的健身行為，才能夠讓我們的肌肉發展更加協調。