每天堅持80個伏地挺身和80個深蹲，對你的身體有哪些好處？

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對於健身新手來說，很多人嚮往的是去健身房擼鐵。如果讓他們去健身房做深蹲或者是伏地挺身等動作，他們或許還會很不屑，覺得去健身房肯定是做器械訓練，要是做深蹲和伏地挺身，那在家做不就好了，很多健身小白也會小看伏地挺身和深蹲這兩個動作。

而健身老手卻格外地深愛這2個健身訓練動作，無論是在健身房或者是在家，都會進行這兩個訓練。

這2個動作的帶來的好處是非常多的，伏地挺身是訓練上半身的黃金動作，而深蹲則是訓練到下半身的動作，這兩個動作對於促進肌肉增長以及提高自身的各個方面，都會有非常大的幫助。

每天堅持做80個伏地挺身和80個深蹲，長期堅持對你身體有哪些好處？

1、能夠有效地刺激全身的肌肉群，促進肌肉的協調發展。

堅持做伏地挺身能夠鍛鍊到你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部和胸部的肌肉，而深蹲則是針對下半身的肌肉刺激，能夠協調到全身肌肉的發展，讓你健身的效果更好，促進身體增肌。

2、能夠有效地提高肌肉的含量，提高身體燃脂減脂的速度，達到塑形減脂的效果。

這兩個動作在訓練的過程中是可以鍛鍊到肌肉，刺激肌肉的撕裂跟生長，肌肉在修復和增長的過程會消耗掉大量的熱量，從而促進了身體的代謝。

3、能夠增強你的肌肉力量，緩解久坐給身體帶來的各種不適。

長期的久坐會讓身體腰酸背痛，彎腰駝背，還會導致下半身肢體的肌肉充血，下半身臃腫肥胖等，對腰椎造成壓力。而堅持每天做伏地挺身和深蹲，可以有效地緩解久坐給身體帶來的各種壓力和不健康的狀態。

4、能夠提高你的體能和身體素質。

堅持做伏地挺身和深蹲，對於提高個人的體能是非常有效的，一開始堅持做這兩個動作，每次伏地挺身做不到10個你就容易氣喘了，但是堅持下來後，你會發現一次性完成30個伏地挺身其實也不難了，這就是個人的體能的提升。

5、能夠改善你個人的氣質。

堅持做自重訓練能夠鍛鍊到你的內在，促進你的激素水平的提升，提高你個人的耐性和耐力，改善自身氣質，從而讓你看起來更加有魅力。

這兩個動作看起來並不難，難的是堅持下來的決心和勇氣。對於男生來說，這兩個動作的運動確實簡單，但是對於女生來說，想要完成標準的伏地挺身還是比較難的哦。

新手想要完成每天80個伏地挺身和80個深蹲也是比較難的，因為自己的力量薄弱，所以要分組來完成，比如：50個伏地挺身分成2-3組來完成，而80個伏地挺身動作也是。

當你堅持到了1個月後，你的手臂和腿部力量自然有很大的提升，這時你一次性地完成80個伏地挺身和80個深蹲。

而對於女生來說，可以採用跪姿伏地挺身來完成這項運動，等到手臂肌肉力量提升後，再做標准伏地挺身，來提升自己的力量，強化手臂關節，塑造個人體態。