跑步減肥，牢記這4個原則，讓你燃脂速度翻倍

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跑步對我們來說，是最常見的運動鍛鍊方式。

隨著我國健康意識的提高，越來越多人加入到了跑步的隊伍中，你可以看到沿江邊或者是街上很多人紛紛加入了晨跑或者夜跑。而能夠堅持長期跑步的人，一定是對自己非常自律的人，他們的體能和健康狀況都比較好。

但是，對於沒有運動基礎的人來說，剛開始跑步是非常辛苦的，你會感覺身體被掏空，呼吸急促，心跳加速。但是當你堅持下來後，你的身體能夠獲得很多的好處。

堅持跑步能夠讓你原本肥胖的身材瘦下來，脂肪被你跑掉了，身材被你跑瘦了，健康被你跑來了。

堅持跑步能夠刺激下半身肌肉，鍛鍊到身體的骨骼以及關節，強化自身的肌肉力量，有效地預防骨質疏鬆，讓身體保持著健康的體態。

跑步還能夠讓我們調節情緒，釋放壓力，刺激大腦分泌多巴胺，讓我們能夠保持著積極樂觀的心態，以及讓你對生活一直充滿著熱情。

跑步流汗，能夠幫助我們排出身體內多餘的毒素。流汗的過程不僅是身體調節溫度的表現，還能帶走體內的一些殘留物和毒素，讓你的肌膚變得更加的緊致光滑。

跑步還能夠有效地提高我們的心肺功能，促進腸胃蠕動功能，提升個人的體能，增強抵抗力等等。

那麼，當跑步成為我們減肥的運動，怎麼才能提高燃脂速度呢？我們還需要掌握這幾個跑步的原則，從而更好地利用跑步讓我們瘦下來。

第一個跑步原則，每次跑步最佳時間是45-60分鍾

由於跑步的前20分鍾，身體還沒有達到燃脂點。跑步前20分鍾，基本上是在消耗身體的糖原，脂肪的分解量是比較少的。

而當身體達到了燃脂點後，也就是30分鍾左右，糖原消耗得差不多了，身體大量開始消耗脂肪，這時燃脂的速度是最快的。

第二個原則、不要總是保持勻速，從勻速慢慢地過渡到加速跑

因為慢跑屬於中低強度的運動，對於沒有運動基礎或者減肥新手來說是比較適合的。但是，單一模式的運動，會讓身體逐漸適應運動的節奏，你的燃脂效率也會逐漸下降。

這個時候，只有改變模式，才能刺激身體繼續燃脂。如果你的身體已經適應了這種中低強度的訓練模式，只有加快速度進行跑步訓練，才能夠提升你的運動強度。你可以選擇快速跑或者是變速跑是高強度的訓練，還能夠更好地提升你的體能。

第三個原則：每周至少4次的跑步運動

雖然不建議天天跑步，因為我們的腿部肌肉也是需要休息的。但是，如果你一周連4次左右的跑步次數都沒有，那談何減肥？

很多人跑步總是沒能夠堅持下來，跑一天休息3天，那你熱量消耗是很少 ，如果你半個月才跑步一次，這樣的是無法瘦下來的。

第四個原則：跑步期間控制飲食

減肥期間，管住你的嘴也是減肥的重要環節。如果總是邊跑步，邊吃高熱量的食物，那麼你的身材很難瘦下來。

不要總想著自己攝入的熱量可以用跑步來消耗掉。你需要知道，飲食的熱量是很高的，慢跑一小時消耗500大卡左右，而一杯奶茶的熱量就已經550大卡了，而你還不只是單單地喝奶茶，還有其他的零食和高熱量的食物。

所以，減肥期間三餐要規律，堅持自己做減脂餐，多吃菜少吃肉，戒掉零食飲料，這樣才能瘦得更快。