怎麼才能避免發胖？你需要做出2點改變，保持好身材

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很多人都會有這樣的感覺，就會年紀一稍微上升，身材就非常容易發胖發福，自己明明三餐還是按照正常飲食，但是身材卻漸漸地發胖了。

最主要的原因是：自己到了中年發福的年紀了，年齡上升，身體的代謝水平下降，熱量容易過剩，身材就會發胖。

想想以前的我們，青春正貌活力十足，怎麼吃都不會容易發胖。身體活力滿滿，每天的運動量也大，消耗的熱量也非常大，就算是吃夜宵，也不見得那麼容易發胖。

而到了25歲之後，也就是從學生時代進入到工作，慢慢地我們從運動場走進了職場後，身體的運動量是大幅度的下降。

隨著而來的是男生自身的肌肉力量也下降，睪酮素水平降低，容易有個大肚腩，而女生脂肪堆積速度加快，手臂上的拜拜肉，虎背熊腰以及小肚子也漸漸地展示出來了。

由於長期的久坐，自身的運動量大幅度地下降後，我們的脂肪堆積的速度更快，身體的代謝水平下降，身材也逐漸走形。

為什麼少數人能夠避免中年發福呢？最主要的原因就是人家自律啊，對生活自律，對自我的要求嚴格，堅持每天控制飲食和鍛鍊，才能夠有效地避開中年發福。

所以，如果你想要避開中年發福，你需要做出2點改變，保持好身材！

第一個方面，控制飲食

1、戒掉你喜歡吃的高熱量的食物，包括油炸類的炸雞，漢堡，雞翅之類的，紅燒類的食物以及爆炒類的的食物。

這些高油脂高熱量的食物，盡量少吃或者是不吃，因為這些食物本身就沒有多少的營養價值，除了高油脂之外還含有部分的致癌成分，你要選擇健康、天然少加工的十萬，少吃重油鹽、過度加工的食物。

2、戒掉高糖分的食物，比如我們喜歡吃的蛋糕，餅干，冰淇淋等等，都是含有高糖分以及熱量較高的食物。吃糖還會加快身體衰老氧化的速度，不利於提高自身的代謝水平。

3、戒掉飲料，比如奶茶，可樂，果汁以及啤酒等，這些飲料本身含有的熱量就比較高，我們喝飲料還會吃一些高熱量的小吃來搭配，只會讓我們體內的熱量過高。水沒有熱量，多喝水能夠有效地解渴，能夠促進身體的代謝提升。

4、多補充蛋白質的食物延長飽腹時間，還有高纖維的食物促進腸胃的蠕動，提高消耗和吸收，少吃外賣，自己做飯，控制飲食搭配，讓身體營養均衡。

第二個方面，運動減脂，提高身體的運動量

只有提高身體的運動量，才能夠促進身體的代謝水平，加快身體燃脂減脂的速度。由於日常我們總是坐著辦公或者是學習，而很長時間處在一個舒適的狀態，這樣不利於腸胃的蠕動。所以，每當我們坐著1小時之後就要起來站立10分鍾了，這樣才能夠保證身體的運動量。

對於想要減肥的人來說，平時可以多出去跑步，快走，打球，游泳以及爬山等，每周保持4次左右的有氧運動，促進身體燃脂減脂。

我們平時要做多一些力量訓練，預防身體肌肉的流失，提高身體代謝水平，保持好身材，避開中年發福。比如，在家可以進行深蹲，箭步蹲，以及伏地挺身，啞鈴飛鳥等動作，強化肌肉。