隨著年齡的增長，身體的各項機能就會慢慢衰退，尤其是到了40歲以後就會越來越明顯，而最為明顯的表面就是我們的皮膚會慢慢地鬆弛而呈現出一種老態，同時我們的基礎代謝也會下降，這使得我們在控制體型與體重都變得相對困難。肌肉的流失會讓我們的身材變得不再緊致，基礎代謝的下降則意味著日常熱量消耗的降低，這會讓我們減脂更加困難。
但是，這並不意味著我們就無能為力，因為我們完全可以通過自身的努力來改變現狀，從而讓我們看起來更加年輕，讓我們保持著青春的活力。而在這一點上，我們也總是會看到眾多成功的例子，比如健身達人劉葉琳，比如我們所熟知的姑姑李若彤，比如演員牛莉等等，在她們的身上，我們總是會看到努力的影子，以及同齡人無法達到的狀態，不管是從身材上，還是從容顏上都是如此，而她們也沒做什麼特殊的處理，就是一直在堅持運動健身。
運動健身不但可以讓幫助我們主動地去消耗熱量，從而有助於減脂，更可以鍛鍊肌肉來預防肌肉的流失，可以讓我們擁有緊致的身材曲線，可以讓我們有著相對健康的身體。也就是說運動健身是延緩衰老並提高抵抗力來保持健康的有效途徑，並且這個途徑還是健康毫無副作用的存在。
所以，隨著我們年齡的增加，我們要調整好心態通過自己的努力來抵抗衰老，通過自己的努力來鍛鍊肌肉從而避免肌肉的流失，通過自己的努力來使得基礎代謝處於一個相對穩定的狀態，只要我們能夠長期堅持，我們就會有一個比同齡人更加年輕的心態、體態以及好的身材。
而運動與年齡也沒有多大的關系，因為運動方式有很多種，總會有一些適合年齡較大的人群來做，並且運動什麼時候開始也不晚，只要自己有意識為之並長期地堅持下去，不管什麼年紀，我們都可以讓自己的能力有所提高，讓自己通過運動健身收獲到意想不到的好處。
那麼，在運動健身的方法上來講，對於年齡較大的人群來說，不要一開始就去挑戰一些高難度、高強度的運動，而是應該從基礎做起、從提升自己的能力開始做起，另外，基礎性的動作同樣可以幫助我們在提升能力的同時練出好的身材。
因此，下面分享一組基礎的訓練動作，這組動作可以讓我們從基礎出發，從鍛鍊核心出發還提高自己的能力，隨著能力的提高我們再去挑戰新的動作，另外，這組動作可以幫助我們激活深層肌肉，同樣也可以起到修飾體型的作用，同樣可以讓我們練出一個好的身材。
動作一：動態平板支撐（15-20次）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定不要晃動，繃緊整個身體，然後慢慢屈膝，使膝蓋點地後再向上抬起
- 整個動作過程中盡量做到在保持上肢不動的情況下完成
動作二：貓式伸展（15-20次）
- 俯身，雙臂伸直位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，雙膝微微分開跪地
- 呼氣低頭，向上拱起背部，並感受背部的牽拉感
- 然後呼氣抬頭，使胸部下沉到最低點，並感受腹部的牽拉感
動作三：簡化側支撐（雙側各30-45秒）
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，上側手叉腰，背部挺直，核心收緊，下側腿屈膝，膝蓋支撐身體，上側腿伸直，腳點地
- 使整個身體從側面看身體呈一條直線，保持動作，繃緊整個身體，保持均勻呼吸
動作四：跪姿鳥式伸展（雙側各15-20次）
- 側臥在瑜伽墊上，對側膝蓋與手著地支撐身體，手肘微屈，另一側腿屈膝收於胸前，另一側手臂屈肘同樣收於胸前
- 保持身體穩定，保持背部挺直，不要塌腰，同時向遠處伸展非支撐腿與手臂
- 動作頂點稍停，再同時屈膝屈肘向胸前收回還原
動作五：俯臥兩頭起（15-20次）
- 俯臥趴在瑜伽墊上，腹部以及大腿貼緊墊子表面，雙臂向上舉過頭頂
- 保持腹部及髖部貼地，向上挺起上半身與雙腿，至動作頂點
- 然後在此基礎上雙臂與雙腿同時向兩側打開，頂點稍停，收回雙腿與雙臂，然後再反方向還原至趴在瑜伽墊上
在保證動作質量的前提下完成每一次的動作，動作間休息30秒左右，每次3-5組，本組訓練強度不大，可以每天都做，也可以利用睡前時間來完成，但是要注意調整好睡前與晚餐間的時間，盡量安排在餐後與睡前各1小時的時間段內完成。
規律的堅持，不但自己的整體能力會有所提高，還會讓自己收獲一個緊致的身材，並且隨著能力的提高，我們就可以開始挑戰其他訓練動作並且可以在保證動作質量的前提下去完成。
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