為什麼再忙也要做深蹲？

　　怎樣做一個標準的深蹲

　　站立，抬頭挺胸，

　　保持上身的挺直，可以稍微前傾；

　　雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，

　　雙腳平行，腳尖向正前方；

　　腳掌也可以

　　是分開成一定的角度，約60度，

　　但要保持下蹲時膝蓋的方向

　　與腳尖方向一致。

　　身體慢慢往下蹲，

　　直到大小腿的夾角小於90°，

　　但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；

　　然後大腿前面用力站起來，

　　直到站直。

　　下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；

　　保持膝關節始終向前，

　　和腳尖的方向一致，

　　不能內扣，不能晃動；

　　發力時要有意識的讓臀部先用力；

　　整個過程保持勻速，速度不能快。

　　堅持練下去，

　　收緊腰腹，緊致大腿，

　　性感翹臀是遲早的事！