擼鐵和跑步哪個更減脂？別再瞎練了

　　時常有人會問，

　　擼鐵和跑步哪個更減脂？

　　有網友特地做了個測試來驗證。

　　採用的方式是根據

　　心率來估算卡路里的燃燒，

　　雖然和實驗室無法相提並論，

　　但還是可以通過設備測算出

　　大致的熱量燃燒數值。

　　第一天他進行了力量訓練，

　　大致為力量循環訓練，

　　硬拉、引體、臥推最基礎的訓練動作。

　　每組、每個動作

　　之間的間歇大概為1分鍾，

　　整個力量訓練一共進行了40分鍾。

　　第二天他進行跑步測試，

　　總計40分鍾，

　　採用的是變速跑的模式。

　　他先將速度加到最高，

　　然後逐漸減到最低，

　　走路30秒之後，

　　繼續將速度加到最快，

　　如此循環。

　　最後測得的數值為：

　　力量訓練消耗了559大卡，

　　平均心率137。

　　而跑步消耗了502大卡，

　　平均心率為128。

　　從實驗數據可以看出，

　　40分鍾力量訓練的熱量消耗

　　略高於40分鍾有氧運動的熱量消耗。

　　或許有人會說，

　　兩者熱量消耗相差不多。

　　如果你也是這麼想的，那就錯了。

　　減脂的人應該

　　更多關注運動外的熱量消耗

　　其實對於減脂的人來說，

　　你要關注的不僅是你在運動

　　的時候消耗多少熱量，

　　而是要關注身體在運動外

　　消耗多少卡路里。

　　畢竟每天堅持運動

　　1小時很多人都難以做到，

　　而你不運動的時間卻占大多數。

　　有氧運動恰恰是你在

　　跑步機上幫助你增加熱量消耗，

　　一旦停下來你的身體就會恢復到

　　正常的新陳代謝。

　　力量訓練就不同，

　　當你在大重量訓練時，

　　你的肌纖維會撕裂，

　　肌纖維恢復的過程中就需要熱量消耗。

　　其次，

　　力量訓練在增強肌肉的同時，

　　也讓更多的肌肉來幫助你

　　燃燒更多的卡路里。

　　擁有的肌肉越多，

　　你持續不斷消耗的熱量就越多。

　　所以綜合以上，

　　力量訓練熱量消耗要優於有氧訓練。

　　當然，

　　在這里也不是說

　　減脂期間有氧運動不要做，

　　全部做力量訓練。

　　畢竟跑步對很多人來說

　　是性價比最高的減肥方式，

　　它簡單實用，

　　無論是戶外還是在跑步機上

　　人人都能跑起來。

　　有氧運動和力量訓練是相輔相成的

　　減脂期間有氧運動也不能少，

　　因為它能提高身體的心肺功能、

　　增強耐力、健康指數等，

　　從而提高整體訓練強度。

　　要知道

　　健康的身體是減脂的前提，

　　如果你只注重力量訓練

　　而不注重心肺功能的話，

　　那麼你的力量訓練也會受到限制。

　　最常見的就是心肺能力，

　　無法適應強度越來越大的力量訓練。

　　如果心肺能力得不到提高的話，

　　你可能會在力量訓練還沒有完成時，

　　體能就支撐不住了。

　　而提高心肺功能後，

　　你的力量訓練強度也能隨之增，

　　這兩者是相輔相成的。

　　減脂期間先做有氧還是先做力量？

　　我們都知道

　　力量訓練的能量來源是肌糖原，

　　肌肉里儲存的糖。

　　而長時間有氧運動會同步

　　消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪

　　作為能量來源。

　　如果先做長時間的有氧運動，

　　那麼肌肉內的糖原

　　會因為有氧訓練的大量消耗，

　　後期再做力量訓練時

　　就會感覺心有餘而力不足，

　　因為沒有更多糖原來給你供能了。

　　如果先做力量訓練，

　　會消耗一定數量的糖原，

　　這時候再做有氧運動，

　　理論上會消耗更多的脂肪。

　　因此對於減脂的人來說，

　　一次高效的訓練

　　應該先做力量，再做有氧。