跑步減肥，你跑對了嗎，怎麼跑最燃脂？

跑步訓練是一項低門檻的健身運動，卻可以讓你收獲多種好處。

跑步分為快跑、慢跑、變速跑，而小編說的主要是慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以長時間堅持的運動，跑步的過程中可以鍛鍊我們的心肺功能，逐漸提升肺活量，強化心髒功能，是一項強身健體，有助於身體健康的活動。

想要減肥的人，選擇慢跑也是一項比較科學的跑法。剛開始跑步的時候，我們的體能基礎比較差，身體的供氧能力也不夠，肺活量比較差，所以我們主要以慢跑為主。

快速的跑法會讓身體進入無氧狀態，需要肌肉有極強的爆發力跟體能基礎，身體容易感到力竭，呼吸跟心跳速度都跟不上，這個時候你就很容易堅持不下去而放棄。

跑步減肥的過程中，主要是身體耐力跟自身毅力的挑戰，堅持得越久，熱量消耗值越高，燃脂效果也會越好。剛開始運動的前30分鍾，身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量是很少的。

而過了30分鍾後，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提升，因此，跑步減肥的時候，每次運動時間建議在30分鍾以上。而想要堅持30分鍾以上，你需要控制跑步速度，才能夠比別人跑得更久。

慢跑的速度控制在6-8公里每小時即可，一般堅持2個月左右你的體能素質就會大大提升。這個時候你可以考慮進階跑法，讓身體不再適應原來的運動模式，從而調動更多的熱量參與運動。

變速跑屬於間歇跑法，是有氧無氧運動結合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入氧虧的燃脂狀態，避免肌肉的分解，每次運動後身體還會保持高代謝水平，持續消耗熱量，有助於易瘦體質的養成。

變速跑的方法可以是：100米快跑、100米慢跑的循環訓練法，或者30秒慢跑、20秒快走的循環跑法，每次循環20分鍾以上，就能達到燃脂塑形的目的。

跑步減肥的時候，每周至少要進行4-5次運動，才能保持運動效果，至少要堅持3個月以上，你才能感覺到身材的變化。

想要提高減肥效率，保證減肥效果，控制飲食也是格外重要的。熱量攝入決定了每天身體的收支狀態，只有讓身體的熱量收入小於熱量支出，你才能慢慢瘦下來。

我們需要拒絕各種零食、飲料，拒絕各種下午茶、宵夜，規律吃三餐，少吃煎炸類的高脂肪食物，拒絕各種看得見的糖分食物，多吃有助於腸胃蠕動的高纖維蔬菜，多喝水降低飢餓感。

只有管住嘴、邁開腿，保持生活的好習慣，讓身體產生足夠的熱量缺口，你的體脂率就會慢慢下降。