幾個方法提高熱量消耗，養成易瘦體質，讓你慢慢瘦下來

很多胖子羨慕易瘦體質的人，身材不易發胖，不用擔心贅肉的困擾。其實，易瘦體質是可以養出來的。細節決定一個人的身材情況，只要養成一些生活好習慣，你就能讓身體消耗更多的熱量，保持一副苗條的好身材。

幾個方法提高身體代謝水平，降低熱量消耗，幫你養成易瘦體質，讓你慢慢瘦下來！

1、規律三餐，補充高蛋白食物

三餐要定時，不要有一頓沒一頓的，容易引發腸胃疾病。平時吃飯的時候，早餐不要跳過，晚餐也要記得吃，才能給腸胃養成規律的消化運轉習慣，避免熱量堆積，有助於腸胃健康。

減肥期間，你還需要補充蛋白，不能忽略肉類食物的攝入，你需要均衡飲食，補充碳水、脂肪、蛋白的攝入。而優質蛋白會提高身體的熱效應，飽腹時間也會更長。平時你需要補充雞蛋、雞胸肉、海魚等食物，多餐攝入，食物利用率會提高。

2、隔天一組深蹲訓練

力量訓練可以鍛鍊自身肌肉，肌肉是身體的瘦體重，可以讓你每天消耗更多的熱量。

深蹲訓練可以鍛鍊我們的下肢臀腿肌群，臀腿肌群的發展可以提升身體的熱量消耗，讓你塑造曲線身材，還能提高身體代謝水平。我們可以隔天進行一組深蹲訓練，每次15-20個，每次5-6組。

3、每天喝足2L水，提升飽腹感

飲料是高熱量的來源，還會加速身體的老化，我們需要戒掉飲料，才能降低發胖幾率。平時要記得多喝水。水分是沒有熱量的，還能提高飽腹感，降低飢餓素的分泌，從而控制進食量，有助於易瘦體質的養成。

一天可以分為多個時間段喝水，每天喝足2L水，大概是8-10杯水的量，尤其是早起跟飯前喝水，可以讓你提升燃脂速度。

4、不要熬夜，保證規律睡眠

熬夜對身體是不好的，身體機能會加速老化，代謝水平也會比較低下，你更容易發胖。只有保證充足的休息，身體激素分泌才不會紊亂，你的熱量消耗才會有所提高，第二天起來精神狀態才會比較充沛，你的代謝水平才會提高，有助於易瘦體質的養成，減肥速度才會加快。

5、戒掉零食，餓的時候吃一根黃瓜或者蘋果

平時喜歡吃零食的人是容易發胖的，零食是過度加工的不健康食物，會加重身體負擔，我們應該戒掉零食，才能減少身體負擔。

平時餓的時候，我們可以選擇天然、低熱量的食物，比如黃瓜或者水果，可以提高飽腹感，讓身體代謝水平，避免熱量攝入超標。