4個發胖的生活惡習，若占了2個以上，你將很難瘦下來

明明努力執行減肥計劃，為什麼你總是瘦不下來呢？

平時的生活習慣，決定了你每天的熱量收支狀態。當身體的熱量收入大於支出，你的身材就會慢慢發胖。只有改變一些生活惡習，養成健康的生活習慣，才能提高身體代謝水平，避免身材發胖。

過來人分享：4個發胖的生活惡習，若占了2個以上，你將很難瘦下來！

惡習1、喜歡吃零食

如今的美食遍布各條大街，很難有人能抵得住誘惑。而每個喜歡吃零食的人，都有一副發福的身材，這是很難避免的。

因為零食的熱量是非常高的，一包薯片的熱量高達500大卡，相當於3碗米飯的熱量，一杯焦糖奶茶的熱量，需要你跑步1小時以上才能消耗掉。你以為一點點零食不會影響減肥進度，卻分分鍾讓你的努力白費。

只有戒掉吃零食、各種飲料的惡習，只吃三餐，你才能科學瘦下來，避免身材發胖的出現。如果減肥後體重不再反彈，那麼一定要養成不吃零食的習慣，這樣身體負擔才會減少，熱量才不會堆積。

惡習2、經常久坐，不愛運動

久坐已經成為危害健康的一大殺手，長期靜態姿勢，會讓你出現大象腿、小肚腩，關節老化，腰椎突出，肌肉勞損等疾病的出現，加速身體的老化，導致代謝水平下降。

我們需要減少久坐的時間，平時爭取時間起來活動，久坐1小時要起來活動10分鍾左右，促進下肢血液循環，趕走久坐疾病。你可以利用10分鍾時間進行拉伸、深蹲或者開合跳訓練，可以讓全身活躍起來，降低肥胖幾率。

惡習3、經常熬夜，作息不規律

如今熬夜是很多人的常態，但是長期熬夜、不規律睡覺的人，身體機能老化會加速。別認為晚睡可以幫你消耗更多熱量，晚睡會影響瘦素分泌，你還容易感到飢餓，吃宵夜就會導致脂肪的堆積，會加速脂肪的合成，第二天精神狀態也會比較差。

而規律早睡的人，第二天精神充沛，工作狀態也會比較好。科學的作息時間是23點睡覺，保持7小時的睡眠時間，有助於機體的修復，有助於燃脂速度。

惡習4、晚餐吃得太豐盛

健康的晚餐習慣應該吃得少，大魚大肉的行為會讓多餘熱量轉化為脂肪堆積。晚上身體的活動係數下降，我們的熱量攝入應該有所控制，你可以多吃一些蔬菜，少吃一些主食，減少腸胃的運轉負擔。

飯後3小時盡量不要進食，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能消耗脂肪，讓體脂率慢慢降下來。