幾件有助於燃脂的小事，堅持2個月，你會比別人多瘦4、5斤

每個人都希望擁有一個好身材，但是生活的惡習，讓你身材日漸肥胖。怎麼才能減掉贅肉，擁有苗條的身材呢？

減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，讓身體保持在燃脂狀態。減肥期間除了加強運動，控制飲食外，平時的細節也決定了身體的熱量收支情況。只有養成一些好習慣，你才能提高減肥速度，比別人瘦得更快。

幾件有助於燃脂的小事，堅持2個月，你會比別人多瘦4、5斤！

1、飯前一杯水，細嚼慢咽的吃飯習慣

飯前喝水的習慣，有助於疏通滋潤腸胃，降低飢餓感，讓你控制飯量攝入，減少暴食幾率。吃飯的習慣，我們可以放慢速度，研究發現，一頓飯20分鍾以上，一口飯咀嚼20次的人，可以避免吃撐腸胃，有效控制胃容量，一頓飯的熱量攝入就會下降20%左右，有助於易瘦體質的養成。

2、提前1小時入睡

熬夜傷害身體健康，會加速身體老化。正確在10點半-11點的時間睡覺，有助於機體的修復、激素分泌，抑制脂肪的生長。

戒掉熬夜的習慣，爭取提前1小時入睡，這樣你就可以避開飢餓感，戒掉宵夜，避免脂肪的堆積。第二天你的起床時間也會提早一個小時，早上的陽光會讓你顯得更加精神、有活力，補充一份優質高蛋白早餐，有助於大腦運動，你的整個早上都會保持高效的工作狀態，有助於身體的熱量消耗，提高減肥速度哦！

3、利用瑣碎時間運動

不要總是久坐，久坐已經成為健康的一大殺手，久坐會讓你出現小肚腩、大象腿、扁平臀，還會加速關節的老化，讓你提前進入衰老狀態。

雖然我們無法避免辦公讀書久坐，但是我們可以減少靜態姿勢，每隔1小時要起來活動10分鍾，提高身體的靈活性，促進下肢血液循環，提高熱量消耗。

你可以利用這10分鍾進行一組深蹲、伏地挺身訓練，也可以進行一組開合跳或者高抬腿訓練，甚至可以進行拉伸訓練，這些都是健身運動，有助於燃脂塑形的健身方式。

4、戒掉飲料、多喝水

飲料是很多人會忽略的一個高熱量飲品，我們常見的碳酸飲料、奶茶、加工果汁都是富含熱量的，高糖分的，會加速胰島素分泌，促進脂肪合成，導致身材發胖。

我們應該選擇零熱量的白開水代替各種飲品，這樣既能解渴，還能抑制飢餓感，達到加速減肥的目的。

4件小事其實不難做到，只要堅持下去，你的身材就會慢慢變好。