健身你練腿了嗎？一組腿部訓練，有效促睪、強壯下肢

越來越多人意識到健身的重要性，開始參與健身鍛鍊。健身訓練的選擇也有很多，而小編建議的是力量訓練一定要加入你的健身計劃中。

因為力量訓練可以鍛鍊自身的肌肉，抵抗衰老，保持身體旺盛的代謝水平，讓你擁有更加強健的體格、緊致的身材曲線。健身訓練的時候，你練腿了嗎？

很多人會逃避練腿日，主要有這幾個原因：

1、他們重視上半身的訓練，忽略下半身的訓練，渴望練出胸肌、腹肌、麒麟臂，認為腿部訓練不重要，因為忽略練腿。

2、認為練腿太痛苦了。練腿比起其他部位來說，酸疼感更加明顯，練腿後第二天你會感覺雙腿軟綿綿，走路輕飄飄的，這些練腿反映讓人自然而然的排斥練腿。

但是，練腿又是很重要的，練腿的好處有幾個：

1、腿部是身體最大的一個肌群，占據了身體70%以上的肌群。練腿可以讓腿部肌群變得發達起來，而身體會帶動其他肌群一起發展，比如臀部、腹部肌群一起發展，有助於身材的均衡發展，同時有助於綜合體能的提高。

2、練腿可以刺激睪酮分泌，有助於肌肉的快速發展，從而突破增肌瓶頸期，獲得更加發達的身材。健身若不練腿，你很容易陷入瓶頸期，身材無法卻進一步的突破。睪酮水平的提高，還能讓你擁有旺盛的精力，保持男人的魅力。

3、練腿可以鍛鍊到身體的大肌群，讓你消耗更多的熱量，有助於提高身體基礎代謝，提高減脂速度，讓你更快瘦下來。

4、練腿可以幫你提高下肢力量，保持充沛的活力，還能讓身體的穩定性提高，強化腿部關節，讓你雙腿更加靈活矯健，抵抗衰老的來襲。

看到這里，你還不開始腿部訓練嗎？鍛鍊腿部肌群的黃金動作有深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲、推舉等動作，下面分享幾個動作，每周1-2次，練起來吧！

動作1、哈克深蹲

動作2、啞鈴直腿硬拉

動作3、保加利亞深蹲

動作4、坐姿器械提踵

動作5、坐姿腿舉

選擇10-12RM的重量，每個動作進行10次，重復3-4組，組間歇時間為60秒，感受肌肉的泵感。