健身動起來

健身你練腿了嗎?一組腿部訓練,有效促睪、強壯下肢

越來越多人意識到健身的重要性,開始參與健身鍛鍊。健身訓練的選擇也有很多,而小編建議的是力量訓練一定要加入你的健身計劃中。

因為力量訓練可以鍛鍊自身的肌肉,抵抗衰老,保持身體旺盛的代謝水平,讓你擁有更加強健的體格、緊致的身材曲線。健身訓練的時候,你練腿了嗎?

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很多人會逃避練腿日,主要有這幾個原因:

1、他們重視上半身的訓練,忽略下半身的訓練,渴望練出胸肌、腹肌、麒麟臂,認為腿部訓練不重要,因為忽略練腿。

2、認為練腿太痛苦了。練腿比起其他部位來說,酸疼感更加明顯,練腿後第二天你會感覺雙腿軟綿綿,走路輕飄飄的,這些練腿反映讓人自然而然的排斥練腿。

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但是,練腿又是很重要的,練腿的好處有幾個:

1、腿部是身體最大的一個肌群,占據了身體70%以上的肌群。練腿可以讓腿部肌群變得發達起來,而身體會帶動其他肌群一起發展,比如臀部、腹部肌群一起發展,有助於身材的均衡發展,同時有助於綜合體能的提高。

2、練腿可以刺激睪酮分泌,有助於肌肉的快速發展,從而突破增肌瓶頸期,獲得更加發達的身材。健身若不練腿,你很容易陷入瓶頸期,身材無法卻進一步的突破。睪酮水平的提高,還能讓你擁有旺盛的精力,保持男人的魅力。

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3、練腿可以鍛鍊到身體的大肌群,讓你消耗更多的熱量,有助於提高身體基礎代謝,提高減脂速度,讓你更快瘦下來。

4、練腿可以幫你提高下肢力量,保持充沛的活力,還能讓身體的穩定性提高,強化腿部關節,讓你雙腿更加靈活矯健,抵抗衰老的來襲。

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看到這里,你還不開始腿部訓練嗎?鍛鍊腿部肌群的黃金動作有深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲、推舉等動作,下面分享幾個動作,每周1-2次,練起來吧!

動作1、哈克深蹲

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動作2、啞鈴直腿硬拉

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動作3、保加利亞深蹲

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動作4、坐姿器械提踵

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動作5、坐姿腿舉

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選擇10-12RM的重量,每個動作進行10次,重復3-4組,組間歇時間為60秒,感受肌肉的泵感。