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健身期間,堅持這5個「不要」原則,提高訓練效果

健身訓練的時候,你陷入一些常見誤區了嗎?很多人信誓旦旦說沒有,但是真正考察起來,你至少犯了1-2個誤區,從而導致健身效果低下。

健身期間,堅持這5個「不要」原則,提高訓練效果

健身訓練期間,堅持這5個「不要」原則,教你正確健身,提高訓練效果!

1、不要模仿健身大神的訓練計劃

健身大神的訓練計劃一定不適合菜鳥的你,你的健身計劃應該是從低強度、低重量入手,以動作標准為准,然後根據自己的體能素質,循序漸進的增加重量跟訓練強度,才能減少受傷的風險。

健身大神的訓練既看起來非常給力,但是容易讓你受傷,你沒有足夠的力量給運動基礎,盲目追求大強度的訓練,只會拉傷肌肉,甚至造成更嚴重的健身事故。

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2、不要頻繁的鍛鍊同一肌群

很多人覺得每天打卡鍛鍊,增肌速度也會提高,身材也會變得強壯起來。這是你沒有了解肌肉纖維生長的原理。

身體分為胸部、手臂、臀部、腿部、肩部、腹部等肌群,而肌群訓練後需要休息2-3天時間,才能修復得更加強壯,每天鍛鍊的話肌群就一直處於撕裂受傷狀態,無法變得強大起來。

我們每次健身訓練的時候,應該安排1-2個肌群進行訓練,依次輪換,讓目標肌群有足夠的休息時間,才能變得強壯起來。

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3、不要過度節食

如果你的健身目的是以減脂為主,那麼適當控制飲食是必須的,但是過度節食是不可取的。過度節食會讓身體缺乏足夠的營養,從而導致肌肉流失,身體代謝水平下降,易胖體質也會光顧你。

我們需要保證每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝,每天的碳水攝入量不能低於180g,蛋白攝入量不低於80g,盡量多樣化飲食,讓身體吸收足夠的營養跟能量,才能保持高速的運轉水平。

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4、健身後不要馬上洗澡

很多人健身後覺得汗流浹背,渾身臭汗,就急著去洗澡。但是這個時候身體毛孔打開,身體血液循環加速,細菌容易入侵,免疫力低下,這個時候馬上洗澡容易生病,還容易讓大腦出現缺氧的現象。

正確的做法是:健身訓練後進行拉伸放鬆訓練,讓身體恢復正常心理,大概30分鍾後身體體溫恢復正常後再洗澡。

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5、不要太注重孤立動作的訓練

健身訓練的時候,我們應該以復合動作為主,孤立動作只是輔助,不做重點。復合動作可以一次性帶動2個以上的肌群進行訓練,可以幫你提高健身效果,有助於全身的均衡發展。

而孤立動作是健身達人或者老手針對局部動作的雕刻,健身3年內的人士應該重視復合動作,比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、後臂屈伸等動作就足以讓你虐遍身上肌群了。

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