健身期間，堅持這5個「不要」原則，提高訓練效果

健身訓練的時候，你陷入一些常見誤區了嗎？很多人信誓旦旦說沒有，但是真正考察起來，你至少犯了1-2個誤區，從而導致健身效果低下。

健身訓練期間，堅持這5個「不要」原則，教你正確健身，提高訓練效果！

1、不要模仿健身大神的訓練計劃

健身大神的訓練計劃一定不適合菜鳥的你，你的健身計劃應該是從低強度、低重量入手，以動作標准為准，然後根據自己的體能素質，循序漸進的增加重量跟訓練強度，才能減少受傷的風險。

健身大神的訓練既看起來非常給力，但是容易讓你受傷，你沒有足夠的力量給運動基礎，盲目追求大強度的訓練，只會拉傷肌肉，甚至造成更嚴重的健身事故。

2、不要頻繁的鍛鍊同一肌群

很多人覺得每天打卡鍛鍊，增肌速度也會提高，身材也會變得強壯起來。這是你沒有了解肌肉纖維生長的原理。

身體分為胸部、手臂、臀部、腿部、肩部、腹部等肌群，而肌群訓練後需要休息2-3天時間，才能修復得更加強壯，每天鍛鍊的話肌群就一直處於撕裂受傷狀態，無法變得強大起來。

我們每次健身訓練的時候，應該安排1-2個肌群進行訓練，依次輪換，讓目標肌群有足夠的休息時間，才能變得強壯起來。

3、不要過度節食

如果你的健身目的是以減脂為主，那麼適當控制飲食是必須的，但是過度節食是不可取的。過度節食會讓身體缺乏足夠的營養，從而導致肌肉流失，身體代謝水平下降，易胖體質也會光顧你。

我們需要保證每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝，每天的碳水攝入量不能低於180g，蛋白攝入量不低於80g，盡量多樣化飲食，讓身體吸收足夠的營養跟能量，才能保持高速的運轉水平。

4、健身後不要馬上洗澡

很多人健身後覺得汗流浹背，渾身臭汗，就急著去洗澡。但是這個時候身體毛孔打開，身體血液循環加速，細菌容易入侵，免疫力低下，這個時候馬上洗澡容易生病，還容易讓大腦出現缺氧的現象。

正確的做法是：健身訓練後進行拉伸放鬆訓練，讓身體恢復正常心理，大概30分鍾後身體體溫恢復正常後再洗澡。

5、不要太注重孤立動作的訓練

健身訓練的時候，我們應該以復合動作為主，孤立動作只是輔助，不做重點。復合動作可以一次性帶動2個以上的肌群進行訓練，可以幫你提高健身效果，有助於全身的均衡發展。

而孤立動作是健身達人或者老手針對局部動作的雕刻，健身3年內的人士應該重視復合動作，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、後臂屈伸等動作就足以讓你虐遍身上肌群了。