減肥從4個好習慣入手，堅持3個月，讓體重不知不覺下降

為什麼兩個人同樣的起居飲食，可是最終呈現出來的身材卻是不一樣的呢？別人的身材依舊可以保持顯瘦 ，而自己的身材卻漸漸肥胖，體重超過3位數！

為什麼一家人一起吃飯，有的人吃成了胖子，而有的人卻一直保持著瘦子的身材？主要是因為每個人的生活習慣都不一樣，從而也會影響著身體的熱量攝入和支出，身材才會有那麼大的不同。

想要讓自己的身材瘦下來，保持好身材，我們可以從這4個好習慣入手，堅持3個月後體重不知不覺地就下降了。

習慣一：三餐飯前要喝一杯水，改變吃飯的順序

瘦子三餐飯前都是會先喝下一杯水，然後才開始吃東西，而你自己一看到飯菜，就生怕被別人吃完了，拚命地吃，這樣的習慣身材不胖才怪。三餐飯前喝一杯水能夠有效地控制食慾，並且讓你有飽腹感，不會出現暴飲暴食。

吃飯的順序要調整一下，改成先吃菜，再吃其他的食物。先吃青菜的好處有助於提高飽腹感，而且纖維可以促進腸胃的蠕動，從而提高身體的消化和吸收的水平，控制熱量攝入水平。

習慣二、晚餐吃得少，而且用餐的過程吃飯速度慢下來

吃飯要記得細嚼慢咽才能夠加快腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。如果晚餐你總是習慣性地大魚大肉，給腸胃造成的負擔是挺大的，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。

晚餐本應該就要少吃，並且熱量控制在450-500大卡左右，清淡為主，多菜少肉，選擇輕加工的烹飪方式，保持均衡營養。晚餐也不要太晚吃了，一般不要超過晚上8點進食，才是對身體最好的。

當你堅持這個習慣2個月下來，戒掉夜宵，身材很快就會瘦下來了，體重會快速下降。

習慣三、多喝水，拒絕飲料

如果你平時總是喜歡喝飲料，總是時不時控制不住自己想要喝奶茶，飲料，那麼你的身材就會一直發胖，水是零熱量的，補給身體缺失的水分，促進身體代謝循環。

要知道，你喝一杯奶茶就需要你連續慢跑1個小時，才能把這杯奶茶的熱量消耗掉，連續喝半個月的奶茶，你就會增長一公斤的純脂肪了。

想要瘦就要戒掉這些奶茶飲料等，換成白開水，還能夠補充身體所需要的水分，從而促進身體的代謝，加快脂肪的燃燒，緩解飢餓感。

習慣四：每天保持早睡的習慣

這點是很多人都做不到的，而做得到的人都瘦下來了。如果你晚上還是習慣性地打游戲熬夜，看電視熬夜等，身體的瘦素和褪黑素受到抑制，脂肪堆積的速度加快，身材才會一直持續發胖。

熬夜讓我們有了藉口去吃夜宵，而夜宵也是誘發身體發胖的主要原因之一。早睡能夠讓我們精力充沛，活力滿滿，並且讓你的身體代謝得到提高。

如果平時你都能夠堅持做到這4個小習慣，身材肯定不會發胖。