4個方法緩解飢餓感，抑制飢餓素分泌，減肥速度翻倍

減肥期間，我們看到很多人因為節食無法堅持，而導致減肥失敗。減肥的人無法控制自己的嘴，控制不住自己的食慾，因為胖子本身就是吃貨。

如果讓胖子們忍住不吃美食，確實需要有很強大的意志力，但是往往少數人才有。很多人堅持節食一段時間後，就會變得暴飲暴食起來，身材也會復胖起來

減肥的過程，如果你總是偷吃一些高熱量的食物，卻總是告誡自己只是吃一點不會發胖，那麼你就錯了。當你節食太久，突然吃好自己想吃的食物，你就停不下來了。

當你的身體感到飢餓的時候，就會分泌飢餓素刺激大腦，你會很想要吃東西。當你滿足了身體的食慾之後，飢餓素就會下降。所以，只有嚴格控制你的食慾，控制熱量，你才能夠瘦下來。

想要加快減肥的速度？你需要學習一些減肥的技巧，從而幫你加快減肥的速度，降低你的飢餓感，當你對美食的欲望減少，你的身材就會慢慢瘦下來了。

第一個技巧：多喝水，拒絕喝飲料

筆者總是提倡三餐飯前多喝水，是為了喝水提供身體飽腹感，減低身體的食慾，從而不會出現吃飯的時候暴飲暴食的行為。喝水可以填充胃的空間，水是零熱量的，能夠增強你的飽腹感，降低你的食慾。

多喝水的好處實在太多了，除了能夠促進身體血液循環之外，還能夠有效地促進身體的排便，加快腸胃的蠕動，提高身體的代謝水平，讓你瘦得更快。

第二個技巧：多補充蛋白，均衡營養

高蛋白質的食物可以提供飽腹感，比如雞蛋，奶製品，以及穀物類，精瘦的牛肉，雞胸肉等等，高蛋白食物在我們的體內分解和消化，需要消耗更多的熱量。這類食物能夠在體內存在的時間較長，不容易感到飢餓，有助於抑制脂肪的囤積，提高瘦素的分泌，抑制飢餓素的分泌。

人體每天需要攝入的蛋白含量，按照我們的體重來計算的，比如你的體重為50kg，而每公斤的體重需要1.8-2g的蛋白補充，也就是每天最多補充100克的蛋白。

第三個技巧：餓的時候用一根香蕉，一根黃瓜，或者一個蘋果來提高飽腹感

減肥的人會控制飲食，自身的飢餓感會來得更快，這時我們可以補充一些低熱量的天然食物，來增強肚子的飽腹感，減少飢餓素的分泌。

比如：一根黃瓜，一根香蕉，或者是1個番茄，只有選擇低熱量的食物，最好是水分多，高纖維的食物，才能夠增強飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加快身體燃脂減脂。

第四個技巧：不要讓自己閒下來就想吃東西

很多人都會說，並不是自己想吃一些高熱量的食物，而是以為自己的嘴閒不下啦，總是要找一些東西啃一啃，就是嘴癢。

那麼，最簡單的解決方法就是不要讓自己閒下來，你忙起來你的注意力就不會在你的嘴巴上了。

不要總是想著吃東西，把你的注意力轉移到其他的地方去，其實你的嘴巴並沒有那麼想吃，而是你的腦袋總是想吃。

減肥期間這4個小技巧，堅持下來的人體重下降了好多，還能保持健康的體態。