導語：Hello，大家好，今天讓我們來講講保持身材的那些事兒。你知道什麼是宅女嗎？宅女指的是經常宅在家裡的女性，她們具有三個共同點：一、長期待在家裡，不出門；二、很少與外界接觸；三、接觸最多的人群是外賣小哥。因為長期不出門，導致了她們的運動量非常小，再加上經常吃外賣的壞習慣，絕大多數的宅女都比較肥胖，身材比較差。

今天就讓我們看看宅女如何保持好身材，這麼做，天天宅在家裡也能有好身材。如果你不是御宅族，也可以學習這份鍛鍊方案，在你工作忙碌或者是不想出門健身的時候就可以派上用場了。話不多說，接下來就讓我們一起看看這份神奇的鍛鍊方案！

一、保持健康的生物鍾

每個人都有屬於自己的生物鍾，但是有的人生物鍾走得非常準時，有的人生物鍾走得非常紊亂，這樣生物鍾已經出現了問題。接下來讓我們看看如何養成規律的生物鍾。

（一）早睡早起

幾乎是所有的御宅族都有一個問題，那就是習慣熬夜。因為長期呆在家裡的緣故，取得他們越來越不自律了。很多人都過著晝伏夜起的生活，這樣的生活非常不科學，也非常不健康，長期下來，不僅會讓我們的內分泌變得失調，從而引發肥胖，還可能影響到我們的大腦，讓我們的智商有所降低。

如果你非要宅在家裡，也沒有關系，我建議大家每天晚上11點前就要上床睡覺。早睡早起，可以幫助我們預防肥胖，還可以幫助我們保持健康。

（二）規律的飲食狀態

我們需要保證規律的飲食狀態，一日三餐都要按時吃，而且要吃得非常健康。很多宅女喜歡點外賣，實際上絕大多數的外賣熱量都非常高，長期食用外賣可能會影響到我們的健康，也會影響到我們的身材。我建議大家學會做飯，每天給自己製作健康、營養的飯菜。

二、保持良好的運動狀態

宅女長期宅在家裡，所以缺少運動量。實際上我們在家裡也可以進行運動，生命在運動，我們一定要保證自己的運動量，才能保證自己的體重健康。

（一）進行簡單的有氧運動

我們可以進行一些簡單的有氧運動，幫助自己的身體得到鍛鍊。有氧運動指的是身體在進行鍛鍊時處於厭氧狀態下的運動項目，我們在進行有氧運動的時候可以幫助身體燃燒熱量與消耗脂肪，堅持進行有氧運動，可以讓我們越來越苗條，越來越瘦。

（二）晨起進行適當拉伸

​我們可以在早上起床的時候進行適當的拉伸運動，拉伸運動，不僅可以幫助我們的身體變得更加柔韌，還能放鬆我們的身心，讓自己開啟一整天的新生活。

結束語：宅女可以有好身材嗎？當然可以了，只要你這麼做，堅持到底，一定可以讓自己瘦出苗條。不過在這里我要建議大家不要總是宅在家裡，偶爾出門逛逛，你一定會覺得心情特別愉快。如果你總在家裡，會錯過一些驚喜，到外面的世界去看一看吧，你一定會發現更多不同的美好。