導語：隨著大家越來越重視身體的健康，很多人開始了運動訓練活動，其中參與人數最多的當屬跑步運動，這是因為大家都認為跑步簡單高效，高效是沒錯，但是簡單，你真的確定嗎？

一、跑步真像大家說的會傷膝蓋？

確實是如此，跑步時我們身體對下肢的作用力的確非常大，或多或少會對膝蓋造成損傷，但是如果動作合理，不僅傷害非常小，而且還能幫助我們預防關節炎。因為在跑步的時候，會有更多的滑液產生，此時關節內的軟骨會受到滋養，能夠達到保護膝蓋的作用。但是如果跑姿不對，再加上跑步的習慣不對，那麼就會對膝蓋造成一定的傷害。因為在跑步的時候我們的膝蓋要承受數倍體重的重力，稍不注意就會導致損傷的累積。

二、跑步時應該注意哪幾點

1、保持良好的體重

我們都知道，體重較大的朋友是不適合跑步的，其實並非沒有道理。如果本身體重就高，在跑步的時候膝蓋承受的壓力更是比別人高出好多倍。而且體重越高，膝蓋損傷的幾率也就越大。因此對於想要跑步的朋友來說，如果體重過高，不如先進行游泳、蹬車等運動將體重減輕後再跑步。

2、熱身

大家不會以為跑步就不需要熱身了吧，這是非常錯誤的，熱身真的非常重要。熱身可以非常有效的預防損傷事件的發生，同時還能提高你的訓練效果。

3、掌握正確的跑步方法

很多人認為跑步都不需要學習，自己泡泡就可以了，但是為什麼你的膝蓋會出現疼痛呢，就是因為你的方法出問題了！。首先我們要掌握正確的跑姿，一般而言，上半身保持正直，稍稍前傾，兩個胳膊自然擺動，幅度不大，腿自然抬起，距地不高，全腳掌外側著地，落地點應該在身體中線的正下方，這樣對膝關節的作用力才會最小。

以上幾點是造成我們膝蓋損傷的主要原因，當然了，一些內在因素也要注意，如果感覺到膝蓋不舒適，那麼不應強求，應該適當的停止運動。

其實不僅是在跑步前，在跑步之後我們同樣有些地方要注意。比如說不要驟停，因為跑步的過程中我們的下肢積聚了很多血液，如果此時驟然停止，大量的血液將無法在短時間內回心，從而導致心髒回血量不足，導致腦部血液不足，從而容易引起危險的發生。

其次，最好不要立刻洗澡。很多朋友在跑步之後都喜歡立刻洗澡，因為跑完步之後沖個澡確實很舒服。但是在跑步時毛孔大量開啟，如果驟然沖淋身體，會引發不適感。

結語：確實跑步的好處非常的多，不僅可以增強體質，預防疾病，並且有舒緩情緒，提高新陳代謝能力的作用。但是如果錯誤的跑步方法和姿勢，只會對我們的身體帶來更多的傷害，所以一定要糾正跑步的方法，適當地跑步，才能使你更加健康！