導語：現在的生活中，女生擁有一雙纖細的腿，不僅吸引男生的眼球你，更讓女生羨慕嫉妒恨。但是這樣好看的腿部線條只能是少數人擁有嗎？並不是的，每個人都可以，今天給大家帶來的就是我們腿部線條的打造方法，堅持鍛鍊，你也可以放肆秀腿，還不趕快行動起來！

通過閱讀本文章你將學習到：

1、造成腿粗的原因

2、簡單易學的練腿方法

一、造成腿粗的原因有哪些？

1、經常久坐或久站

可能由於工作等的原因，導致挺多人天天坐在辦公室，如果趕上工作忙，可能一坐就是一上午或者一下午，對於腿部血液流通產生嚴重的影響，久而久之，造成了腿部浮腫變粗，這種形成原因也是比較常見的。

2、鍛鍊前後不拉伸

這種產生的原因就是比較多的發生在喜歡鍛鍊的女性當中，她們很喜歡運動，但是在運動前後不進行腿部的拉伸，導致肌肉一直處於緊張的狀態無法得到充分的放鬆，久而久之，就會感覺自己的腿部非常硬，可想而知的也會變粗，這就需要改變當下的不正確的鍛鍊習慣。

3、生活飲食不健康

這種原因存在的人數就比較多了，現在生活節奏的加快，油炸食品、漢堡等食物充斥著人們的生活，但是這種食品所含有的脂肪非常多，屬於高熱量的食物，經常吃的話不可避免的會變胖，可是這種現象有比較難解決，所以更多的還是希望在環境和能力允許的范圍內，保證健康的飲食。

二、簡單易學的練腿方法

1、深蹲

動作標准：

（1）首先正立站立，兩腳向側打開與肩同寬，雙手自然下垂。

（2）保持上身直立，緩緩下蹲，至大腿和地面平行。

（3）雙手可自由擺放，保證身體平衡即可。

（4）保證2-3秒完成一個動作，每組做8到12次，做三到五組，整個過程保持均勻呼吸。

2、弓步蹲

動作要領：

（1）首先需要准備一個啞鈴（或一個重物）和一把椅子。

（2）背對椅子，將一條腿搭在椅子上，另一條腿成弓步，但是保證膝關節不要超過腳尖。

（3）雙手拿住啞鈴（或重物），整個身體緩緩下蹲，至撐地那條腿的大腿和地面平行。

（4）按原動作還原，保證2-3秒完成一個動作，每組8-12次，做3-5組。

3、側臥抬腿

​動作要領：

（1）首先側臥在瑜伽墊上，手臂支撐讓上半身抬起。

（2）將一側腿向上抬起，髖關節為軸，保證腿部不要產生彎曲，同側手可以保持平衡或放在抬起腿上。

（3）按原動作還原即可，保證2-3秒完成一個動作，每組8-12次，做3-5組。

結語：本文章簡單介紹了腿部很粗的形成原因和怎樣鍛鍊自己的腿部才能盡快瘦下來，希望大家能夠認真學習，總之還是一句話，堅持下去，你一定能夠看到效果的。其他能夠輔助瘦腿的，像有一個健康的飲食習慣、保證良好的作息，都能夠對腿部線條的塑造有好處，祝所有女性都能夠擁有纖細的大長腿！