導語：正值夏天，炎熱的天氣壓得我們難以喘息，但是沒有美好身材的我們不僅不好意思露出我們的肚子，還要受天氣的折磨。並且腹部、腰部本身就是容易囤積脂肪的地方，如果沒有合適的方法，也很難消除水桶腰，告別小肚腩。今天小編帶來四個瑜伽動作，讓你輕松擺脫小肚腩，擁有迷人的A4腰。

1、仰臥扭脊式瑜伽

仰臥扭脊式可以讓我們的腹部處於平坦狀態，腰部處於伸展狀態，可以很好地鍛鍊腰部，促進腹部的血液循環，讓脂肪更快地跑掉。

首先，我們先平躺在瑜伽墊上，左腿折疊，右腿向後抬，頭部枕於左臂，右手從後側與左手相扣，右腳搭在右臂上。可以選擇陽光較好的郊外，既可以消除小肚腩，也可以迎面沐浴陽光，讓你卸下疲勞。

2、跪姿伸展式瑜伽

跪姿伸展式瑜伽的體態就像是貓伸展懶腰的形態，不僅可以幫助靈活脊柱，也可以有效地做到伸展腰腹。跪姿伸展式瑜伽還是一個簡單的入門的瑜伽動作，上手簡單。

首先呈現跪姿，身體前傾，向前趴，用兩只胳膊的肘部撐在地面上，臀部向上用力，雙手平鋪。保持這個動作時，保持呼吸暢通，你會覺得，全身的氣息都流入腹部，有種匯入丹田的輕松感。

3、輪式瑜伽

輪式動作是一個非常經典的動作，它不僅可以增強腹部、腰部的肌肉群，消耗腰腹的脂肪外，還可以讓我們的身體更加具有伸展力，讓我們的身材更有型，更有樣兒。

先呈現站姿，然後身體慢慢後傾，雙手支撐到地板，頭部盡量向下伸展，雙腳緊貼地面，腹部、臀部向上用力，呈現出一個環形。

4、雙角式瑜伽

腹部堆積較多的脂肪的女生可以較多練習這個動作，平時我們的小肚子都呈現下垂狀態，而雙角式瑜伽可以讓小肚子反方向下垂，促進腰腹部的血液循環，並且對脂肪的消耗等作用顯著。

首先呈站立狀態，兩腳慢慢分開，略大於肩寬，身體前傾讓頭部著地，雙手從身後穿過，並且十指相交。

5、橋式瑜伽

橋式瑜伽可以訓練我們的腰部，讓我們的腰更加有韌性，讓我們擁有好看的人魚線，當然輪式主要訓練的就是腹部肌群，所以對於腰腹的脂肪消耗也有著明顯的效果。

先平躺在瑜伽墊上，雙腿撐起，同時用頸部撐地，頭部向前伸，雙手置於背後，緊貼地面，並緊握在一起。

​結語：夏天的到來，讓我們的肚子躲藏在衣服深處，夏天穿較厚的衣服容易引起痱子，並且我們也不能區別對待我們的身體，不能因為滿足了胃，而委屈了我們的腰，我們的腰也是迷倒眾多男生的一大法寶，擁有了小蠻腰，不管是穿小短裙，或者露臍裝，都能從容而自信，而擁有小肚腩的人，有時穿裙子就像是孕婦，更別提露臍裝了，讓我們學會這簡單的5個瑜伽，讓我們成為大街上最靚的仔吧！