導語：最近我的閨蜜開始練腿了，每天堅持進行各種腿部鍛鍊，別說以前她的腿又粗又壯，經過了一段時間的練腿後，她的腿已經明顯變細了，而且出現了漂亮的線條。我看著心生羨慕，也想進行練腿呢，今天就讓我們一起看看：女性如何完成一次專業的練腿吧。這麼做，堅持到底，你會變身為美腿女神。

一、運動

運動永遠是練腿的重頭戲，我們需要通過運動練腿，經常進行腿部的鍛鍊，可以讓我們的雙腿越來越漂亮。接下來，就讓我們看看應該如何進行運動吧！

（一）記錄腿圍

首先我們要在運動期間記錄自己的腿圍，你會發現自己的腿為先是有所降低，在降低到了一定的程度後，會發生反彈的情況。

通常來說，我們的腿部是有很多脂肪的，腿部的鍛鍊會幫助我們降低腿部的脂肪含量，所以我們的腿圍會出現降低的情況，在降低到了一定的程度後，我們的肌肉含量會慢慢地提高，所以腿圍數字會有所回彈。但是你千萬不要擔心，這是一個非常正常的情況，女性因為雄性激素的缺乏，練不出特別大塊的肌肉腿，所以你可以大膽放心地練。

（二）進行大量拉伸

我們在練腿期間，需要進行大量的拉伸運動，拉伸運動不僅可以緩解身心疲勞的感覺，還可以幫助我們提升韌帶的柔韌程度，最重要的的是拉伸運動可以優化我們的腿部線條。經常進行拉伸運動，你會發現自己的腿部線條越來越漂亮了，而且多了幾分優雅的感覺，這正是拉伸運動，可以帶給我們的好處。

二、生活習慣

除了進行運動，我們還需要保持良好的生活習慣，因為生活中的小細節，對於我們的外形也起到了至關重要的作用，我們應該保持什麼樣的生活習慣呢？接下來就讓我們看看這兩個值得注意的地方吧！

（一）避免久坐

現在人有一個非常普遍的壞習慣，這個壞習慣就叫做久坐。我們需要避免久坐，久坐會讓脂肪堆積在下半身，從而養出大象腿。如果你不想要特別粗壯的大腿，一定要從現在開始改掉久坐的壞習慣。我們應該如何改掉久坐的壞習慣呢？看看這三個小技巧吧！

（1）選擇一把比較硬的椅子；

（2）保持端正、良好的坐姿

（3）每隔50分鍾起來活動一會兒

（二）多用腿

我們在日常的生活中需要多用腿，也就是多多進行活動。我建議大家用步行代替交通工具，用爬樓梯代替乘電梯，沒事就給自己多布置走路的任務，多多用腿，可以讓腿部的肌肉變得更加清晰漂亮。

​結束語：怎麼樣？是不是一點都不難呢？今天的練腿計劃到這里已經結束了。練腿對於女性來說非常重要，我建議大家多多練腿，讓自己的雙腿不閒著。這樣你肯堅持，肯運動，不出多久，就一定可以擁有漂亮的雙腿。