導語：在炎炎烈日之下， 很多小夥伴都萌生了學習游泳的想法。但是究竟該從哪個姿勢開始學起呢？這就成了很多人的疑問。其實想學游泳，小編認為蛙泳是最好的選擇，因為蛙泳既能減肥而且又練胸肌！最重要的是簡單，所以也非常適合新手。

通過閱讀本文，你能夠得到以下知識：

1、蛙泳怎麼游

2、蛙泳怎麼鍛鍊肌肉

3、練習蛙泳時建議吃什麼

蛙泳怎麼游

蛙泳，聽名字大家就知道了，那就是模仿青蛙游泳的姿勢。之所以說蛙泳更適合初學者，是因為在游泳的時候我們的眼睛是向前的，因此容易觀察前方的情況，同時蛙泳非常省力，對於初學者來說非常友好。那麼蛙泳究竟該怎麼游呢？

訣竅：手劃水時腿靜止，手回之後腿再回，手前伸後腿猛蹬，兩手並攏向前滑行……

大體姿勢：在蛙泳的時候，肌肉稍微保持緊張，整個身體呈趴在水面上的姿勢，同時兩個胳膊向前攏伸，像是摟水一樣，我們前額接觸水面，臉沒入水中。

那麼在蛙泳時，腿怎麼動呢？

1、收腿

我們在收腿的時候，兩個膝蓋之間的距離要小一點，在收腿過程結束的時候，兩個膝蓋的距離要在兩個腳踝距離之間，同時小腿要向大腿靠攏。

2、翻腳

在收腿之後，我們就要進行翻腳了。此時兩個腳緊靠我們的臀部，小腿外翻、腳尖外翻，然後小腿內側和腳掌內側接近與水面平行。

3、蹬水

在翻腳完畢之後，我們就要開始進行蹬水，這一步是我們前進的動力。此時注意我們的兩腿逐漸下壓，最後在兩腿收攏之後對水進行一個鞭打。蹬腿的速度要快一些，同時兩腿靠攏的速度也要快一些。

蛙泳怎麼鍛鍊肌肉

想要知道蛙泳到底怎麼鍛鍊肌肉，我們就要看一看蛙泳的原理了。蛙泳主要是依靠我們的腿部來提供前進的動力，這樣對我們的腿部就帶來了強烈的刺激，同時對我們的手臂、頸部、背部、胸部、腹部的肌肉都有一定的鍛鍊作用。

蛙泳主要刺激的肌肉包括：胸大肌、背闊肌、大腿小腿肌肉、手臂肌肉

那麼怎麼通過蛙泳鍛鍊我們的胸部肌肉？

1、首先我們要掌握正確的鍛鍊手段，我們採用的主要是短距離沖刺。在練習的時候，我們要進行50米左右的全力游泳，進行一組之後，休息10s左右再進行第二組，重復進行。

2、在出水的時候，我們的胸部要與水面平齊，這個時候對我們的胸腹、手臂部位的肌肉有非常好的鍛鍊作用。

蛙泳時建議吃什麼

​很多朋友游泳是為了健身，那麼蛙泳的時候吃什麼比較好呢？我們建議多吃一些高蛋白的食物，比如說牛奶、牛肉、魚類、雞蛋等，最好在鍛鍊後的30~60分鍾就進食，同時可以服用一些肉湯，可以幫助我們盡快恢復。

結語：游泳對於我們來說真是好處多多，不僅能夠提高我們的身體機能，還有助於我們練出完美的胸肌，但是想學游泳並不是一件很簡單的事情，不過只要持之以恆，大家早晚都能學會。