導語：隨著中國實行全民健身計劃，我國的健身人數每年都在增長。健身已經在我們身邊成為不可分割的一部分。我們知道健身是一件對身體有益的事。不少人看了許多教學文章，照著教學練習，長時間一直沒有多大效果？那麼這又是為什麼呢？

那是因為我們健身之前有幾個不好習慣，導致健身效果變差。

1、 運動前沒有熱身

健身正確的方法第一件事首先就要做熱身，尤其是在家裡健身鍛鍊的，健身教學片直接打開，然後直接在家鋪墊子就開始做運動。運動前不健身，我們的身體肌肉、關節還處在比較緊的狀態。突然做重量大或者速度快的運動，身體跟不上。這樣很容易對身體造成傷害，所以我們運動前一定要熱身。一般做十分鍾左右就好。

2、運動後沒有拉筋！

我們身邊不少朋友都沒有鍛鍊後拉筋的習慣。運動後不拉筋，容易造成肌肉群里堆積乳酸。這就是我們通常運動酸痛的感覺。假如長時間運動後不拉筋，肌肉和關節一直處在疲勞的狀態下，容易造成肌肉損傷，嚴重的還會影響四肢運動。所以運動後要養成拉筋的習慣。一般最好拉筋十分鍾這樣。

3、運動過後直接洗澡

我們經常會在健身房說，鍛鍊後不要馬上洗澡。這是因為身體經過激烈運動，我們肌肉和器官處於疲倦狀態，這時候直接洗澡容易導致腎虛、體寒，嚴重的還會死亡。正確洗澡的方法，應該是休息一會，使肌肉處於放鬆狀態，這時候再去洗澡，洗澡要用溫水。

4、防止運動過量

運動過量在我們身邊也經常會發生，不少運動愛好者，把每天的健身計劃安排的滿滿的，這樣其實是錯誤，正常健身要有張有弛，每周鍛鍊最少要休息一天。因為我們的肌肉的生長和修復都需要睡眠和休息才能完成，所以適當運動才是對我們最有利的。

5、運動後不能喝酒

身邊出現很多這樣的例子，鍛鍊完之後，約幾個朋友喝兩杯放鬆。其實這樣不僅沒有放鬆的效果還會對你造成傷害。運動完，身體處於亢奮狀態，酒精會通過身體快速吸收。運動之後，器官的胃黏膜分泌物質，加快吸收，這時候酒精就會被器官吸收，容易對身體造成傷害。

6、運動後要喝水

水是人體的生命之源，可見水對人體的重要性。我們健身鍛鍊後消耗人體不少水分和鹽分。這時候就要及時補充水。人體電解質也慢慢消耗。水分補充不及時容易導致肌肉痙攣。訓練後狂喝水呢，容易造成腸胃負擔過重、導致干嘔、惡心嘔吐的現象。這種做法對健康沒有好處，健身的前提就是健康。一般運動之後不要太急或者大口喝水，要慢慢的抿嘴喝水，

​導語：健身鍛鍊的目的，本質就是追求健康。所以我們做的所有鍛鍊的健身前提就是要安全，然後才是健康。不少人沒有正確了解健身，出現了許多錯誤，簡單的就是白費功夫，嚴重的影響生命，所以避免這些壞習慣很有必要。