導語：健身鍛鍊肌肉是一件非常開心的事，但是鍛鍊後常常伴有肌肉酸痛。那是鍛鍊後沒有拉筋，或者拉筋的部位不對，今天小編就總結一下怎樣在健身後拉筋，緩解肌肉的酸痛感和疲勞感。

下面介紹幾個簡單實用的拉筋方法，可以收藏起來。

1、臀肌和背闊肌怎樣拉筋

准備個運動墊，仰面朝地面。做跪姿在運動墊上，手掌緊緊的握住墊子，上半身保持挺直狀態。小腿和地面今天成平行狀態，然後雙腳的前腳掌著地。然後身體朝前俯沖，保持背部挺直，臀部跟著節奏往下壓。靠近腳後跟位置，然後我們的雙臂要往前，做到胸部靠近地面為止。這時候手臂要緊貼地面，手臂不要彎曲。動作保持30秒這樣，再回到原來位置就好。這樣可以使我們的背闊肌和臀肌有很深的拉伸感，對緩解臀肌和背闊肌的疲勞很有幫助。

2、膕繩肌怎樣拉筋

准備運動墊，做個劈叉 動作，右腿伸直腳尖朝上，左腿盡量也伸直，做不到伸直就彎曲，左腳著地。腳板面朝天空。然後雙手的肘關節放在山體兩側，雙手手掌緊握地面。身體朝前彎曲，身體處於挺直狀態，然後臀部往下壓。做到腿部和地面平行時，保持姿勢30秒，然後回到原來位置。交替換腿練習。這樣對膕繩肌有很深的拉伸感，對雙腿和上半身都很有拉伸的效果。

3、股四頭肌拉筋

准備個運動墊，身體仰面，右腿挺直，右腳掌全部今天在地面，左腿膝蓋彎曲，腳掌前部著地，和左腳掌做直角姿勢。然後右手掌全部著地，右手臂挺直。左手向上挺直。然後左手拉住左腳向上抬起，達到最高點30秒恢復原位，交替換腿練習。做這個拉伸對形態塑造非常有幫助。

4、胸肌拉筋

首先站在槓杆前面，身體自然站立，保持垂直狀態。雙腿拉開和雙肩一樣寬，雙臂自然垂直放在身體兩側。然後雙臂向後伸直握住槓杆。保持雙臂挺直姿勢，保持30秒動作。恢復原位，身體放鬆，繼續垃圾練習。

5、三角肌拉筋

身體自然站立，保持垂直狀態，兩臂自然垂直在兩側。然後把左臂向右側身體伸直。右手臂固定在左臂的肘關節處。然後右臂向左側拉伸，動作保持30秒，恢復原位，換右手交替練習。

​結語：身體的拉筋是健身鍛鍊後必須要做的事情，可以有效避免因為運動鍛鍊，時間過長或者鍛鍊過大，造成的身體損傷。拉筋鍛鍊不僅對男性鍛鍊後起到輔助作用。女性練習拉筋運動，還可以養成身體的柔韌性和身體的靈活性。俗話說筋長一寸，壽命十年。說明經常拉筋對養生還有非常大的幫助。