想練出超模般的身材？那就來練習4個動作吧，讓你翹臀收腹更性感

在減脂塑形的過程中，經常會遇到鍛鍊的瓶頸期，自己很費力的每天到健身房健身，就是不見起色，離打造超模身材的目標越來越遠。這時我們應該停下來，反思自己的鍛鍊哪裡出了問題，而不是盲目的進行鍛鍊。

一般情況下，我們遇到瓶頸期，原因有以下幾個

1、我們經過一段時間鍛鍊後，身體已經適應了你現在的運動，訓練強度已經不能帶給目標肌肉新的刺激，同時在運動中自己也覺得不累，這說明你消耗的能量降低了，不能更好的起到減脂塑形的效果。

2、在高強度的訓練中，由於自己減脂的堅持性比較差，導致訓練在一半的時候，訓練者中途放棄減脂運動，當然這還是少數人。

3、在訓練過程中，管不住自己的嘴，使消耗的熱量小於攝入的熱量，最終導致減脂失敗。

綜上所述，如果我們在堅持的情況下，控制好減脂期間的飲食，突破瓶頸期的工作就會完成一半，當然重量級的是我們的動作鍛鍊，只有選對針對性的動作，給目標肌肉注入新鮮血液，使它們的刺激發生變化，由此促進能量的消耗，起到減脂塑形的目的，今天給大家推薦的是健身帶練臀肌和腹肌的方法，更好的幫助各位減脂塑形，早日打造超模般的身材。

動作一：俯身健身帶卷腹（腹肌）

身體保持伏地挺身姿勢，雙腿向後伸直，雙腳套在健身帶的把手上，保持腳尖朝下，雙臂在體前伸直支撐在地面上。

運動時，收縮腹部肌肉使雙腿向胸部運動，臀部向上舉起，整個身體像個倒V字形，當到最大限度的時候，保持動作1秒，最大范圍收縮腹肌，然後使雙腿向後伸展，回到起點，重復動作。

整個動作過程中，雙臂保持穩定，訓練強度建議做3-4組，每組做10-15次的練習。

動作二：俯臥雙腿側平舉（大腿）

身體保持伏地挺身姿勢，雙腿向後伸直同時雙腳的前腳掌掛在健身帶上，腳尖朝下，雙臂伸直支撐身體重量，背部保持繃直，頭部肩部以及臀部在同一條直線上。

運動時收縮大腿內側和臀部肌肉，使雙腳向身體兩側打開，同時臀部稍微向上拱起，當雙腿張開幅度到最大時，保持動作1秒，然後緩慢將雙腿合攏，臀部回到原來位置。

整個動作中，保持核心肌群的收緊，雙臂保持不動，繃緊大腿和臀部的肌肉，訓練強度做3-4組，每組做10-15次。

動作三：俯臥單抬腿（臀大肌）

​身體保持伏地挺身姿勢，右腿屈膝右腳掛在健身帶的把手上，腳尖朝下，左腿向後伸直保持平衡，雙臂伸直支撐在地面上。

運動時保持背部筆直，臀部和腹部肌肉收緊，使左腿向上抬起，同時右腿向後伸直，保持身體的穩定，當右腿伸直時，保持動作1秒，然後緩慢降下左腿，右腿屈膝回到起點。

這個動作能夠很好地鍛鍊到臀大肌，但是要注意保持身體的穩定，注意力集中在臀大肌上，訓練強度建議單邊各做2-3組，每組做10-12次。

總之以上3個動作操作起來比較方便，在家或者在公園都可以鍛鍊，但需要朋友們堅持，讓一份小改變最終獲得大的收獲，我們的汗水就不會白流了。