導入：炎炎夏日，你是不是還在家裡吹著空調，吃著冰鎮西瓜，別的小姐姐在跑步機上揮汗如雨，而你看劇感動的是泣不成聲啊，一個是汗水，一個是淚水。在你羨慕別人，糾結著跑步減不減肥時，別人早已經做出了行動，現在努力還不算太晚，讓我們一起了解一下跑步是怎樣減肥的。

一、跑步如何堅持

對於我們大多數人來說，我們或多或少都有一點拖延症，上學的時候，我們會把不著急交的作業往後一推再推，對於以後工作了會把不重要的工作往後一推再推，但是對於我們喜歡的，刷抖音、看直播、逛淘寶以及追劇看小說我們往往能擠出時間，原因是為什麼？是我們沒有動力，我們難道不能為自己跑步找一個可以堅持下去的動力嗎？為了變成更好的自己，為了自信。要知道跑步真的會瘦，瘦了真的會好看，好看真的有用。在當今社會自身的外表包裝也格外重要，如果你沒有把握堅持下去的話，可以看看下面幾點。

1.如果你不太確定自己是否能堅持跑步，那麼你可以找其他的小夥伴，身邊的朋友，大家可以每天一起打卡，相互監督。

2.如果剛開始你可以堅持，中途想放棄，那麼請你想一想你之前跑步到底是為了什麼，想想自己當初的目標，再想想自己都已經堅持跑步這麼久了，難道就要輕言放棄嗎？

3.大家既然都想跑步了，肯定是處於減肥鍛鍊身體的目的，想一想減肥後的筷子腿，想一下夏天的露臍裝，想一想瘦了更加自信，動力這不就來了。

二、跑步時間多少最佳

其實對於跑步而言，並沒有明確的是時間規定，只是建議大家一個時間，並不是要求大家一定要跑步幾小時，大家可以根據自己的實際情況來實現。跑步建議大家一次的時間不要超過兩個半小時，最好把時間控制在半個小時~兩個小時之間，因為我們身體能量的消耗也是在持續進行的，隨著我們跑步，我們的能量不斷消耗，當我們身體沒有能量去供消耗時，我們可能就會出現頭昏眼花、眼前發黑、四肢無力，所以我們要合理控制好 我們跑步時間的長短。

三、跑步後拉伸的進行

我們每個人都有一個困擾，跑步後一定要拉伸嗎？答案是yes。我們的腿部，尤其是小腿部分在經歷了長時間的運動後，肌肉處於緊張狀態，如果我們不給它及時拉伸，它就會一直處於這種緊張的狀態，時間久而久之它就會形成肌肉腿，肌肉腿想必大家都願意接受，所以接下來讓我們學習如何進行肌肉拉伸。

​我們跑步後拉伸時我們兩腿呈分開狀態，一前一後，後腳跟著地。我們的兩手臂打開，靠在牆上，讓強牆給我們身體一個支撐。前腿呈彎曲狀態彎曲，後腿呈伸直狀態；讓我們的小腿保持拉伸的緊迫感，腿的反方向，動作內容一致。重復三組，時間保持在15-30秒。

結束：和大家分享了這麼多，大家一起行動起來吧，我們拒絕做思想上的巨人行動上的矮子，和小編一起打卡吧。