我們都應該會知道的是，增肌對於我們大多數的朋友來說，都會是一件比較困難的事情，因為在進行增肌的過程中，我們會遇到很多各種各樣的問題，這些問題可能會直接影響到我們的增肌效果如何，就比如這樣的一個問題，我們有很多的朋友在增肌的時候，就可能會遇到，這個問題就是我們增肌的瓶頸期了。

那麼我們在增肌的過程中，遇到了瓶頸期該怎麼辦呢？對此，小編我想和大家說的是，我們如果遇到了瓶頸期的話，最好不要用時間磨過去。

因為我們得要知道的是，如果自己這樣磨過去的話，雖然也會讓自己渡過瓶頸期，但是這會花費我們大量的時間，讓自己的訓練質量得到很大的下降。

在小編我的觀念中，我們如果遇到了增肌瓶頸期的話，那麼可以讓自己，去進行這樣2個可以幫助我們渡過增肌瓶頸期的方法。

一，集中訓練法

對於我們一般的增肌者來說，在進行增肌訓練的過程中，自己的動作安排都會是比較多的，都不是只有一個或者兩個訓練動作的。

也就是說，我們在進行增肌訓練的時候，不管是在練背的時候，還是在練胸的時候，亦或是在練腿的時候，都會去選擇四個到六個的訓練動作。

這樣的一種訓練方法，是我們很多朋友都可以接受的增肌訓練法，並且也能夠給我們帶來很好的訓練效果。

但是，我們如果在增肌的過程中，遇到了增肌的瓶頸期的話，那麼這樣的訓練方法可能就不太適合我們了，我們可能就需要去改變一下自己的訓練方法了。

集中訓練法對於我們來說，就可能會是很好的渡過增肌瓶頸期的訓練方法了，我們如果能夠在遇到增肌瓶頸期時，去很好的用到集中訓練法的話。

那麼就會在很大程度上，讓我們很好的去渡過增肌瓶頸期了，從而讓我們較好的去獲得一個更好的增肌效果。

而所謂的集中訓練法，指的就是我們在進行增肌訓練的過程中，只去進行一個較為中的復合型的訓練動作。

比如我們在練胸的過程中，就只去進行槓鈴臥推這樣一個練胸的復合型訓練動作，然後在練背的時候，只去進行槓鈴硬拉或者是槓鈴劃船。

亦或者在練腿的過程中，只去進行槓鈴深蹲這樣一個復合型的練腿動作，這樣的訓練方法，就是訴我誒的集中訓練法了。

我們在進行這個集中訓練法時，最好遵循這樣的一個原則，那就是遞進原則，也就是在做訓練動作的時候，逐漸的去增加自己的訓練重量，從10RM逐漸的增加到2RM就是很好的選擇。

​二，重視腿部肌肉的訓練

我們有很多的朋友在進行增肌的過程中，之所以會讓自己遇到瓶頸，其中很重要的原因，就可能是自己沒有重視腿部肌肉的訓練所造成的。

因為我們得要知道的是，練腿對於我們的增肌效果來說，是十分重要的，或者說是有著決定性的效果的。

所以說，我們如果想要在進行增肌訓練的過程中，去獲得一個很好的增肌效果，或者讓自己能夠解決增肌瓶頸期的話，那麼自己就需要去重視腿部肌肉的訓練了。