很多運動型的女生都會發現，隨著運動習慣的深入，自己小腿上的肌肉也越來越大了。運動會鍛鍊到肌肉，讓肌肉含量得到一定的提高，就算是有氧運動，也有提升肌肉含量的可能性。有運動習慣的女生往往會進行運動鍛鍊，天長日久的體育鍛鍊日積月累地積累下來，就形成了肌肉腿。

通過本文你可學到：

1、小腿肌肉的作用

2、如何消除肌肉腿？

一、小腿肌肉的構成

小腿上的肌肉到底用不用減？在開始今天的話題之前，我們要先來看看小腿肌肉的構成。小腿處最主要的肌肉叫做腓腸肌，這里的肌肉又稱之為小腿三頭肌，是一個比較大的肌肉部位。腓腸肌是最能影響小腿外形的肌肉部位，腓腸肌如果過於發達，就會造成比較粗壯的小腿。

肌肉是由肌肉纖維組成的，肌肉纖維又稱之為肌肉細胞和肌細胞。肌肉纖維是一束一束的纖維狀，每一束都緊密連接在一起，組成了結結實實的肌肉。肌肉具有一定的抗壓性和柔韌度，需要進行大量的無氧運動，才能破壞肌肉纖維，當肌肉纖維被破壞後自己會癒合，當肌肉纖維癒合就會長得比以前更大。

二、小腿的肌肉作用

腓腸肌的主要作用在於給小腿提供力量，這里的肌肉對於人體的活動等方面都具有很大的作用。除此之外，腓腸肌還為人體提供了平衡的功能。

腓腸肌對人體起到的作用是非常基礎的，如果你的小腿處肌肉比較發達，說明你的運動能力很好。凡事都有兩面性，腓腸肌也有它自己的作用，我的個人建議是：我們不必為了美觀特意去削減這里的肌肉。

我們可以通過穿搭，從視覺角度上讓小腿的肌肉不太明顯。我們可以穿搭深色系的長筒襪或長筒靴，從視覺角度上收縮小腿的寬度。我們在穿搭的時候，需要避免過於艷麗的下裝，以免把其他人的視線集中在自己的小腿上。

不過如果你一定要纖細可人的小腿，我也有辦法，我們不必去打瘦腿針，就可以消除腿部的肌肉型肥胖。接下來讓我們一起看看如何通過健康的方式消除腿部的肌肉，如果你想要消除小腿處的肌肉，就一定要看看接下來我給大家准備的這份減肥方案，堅持進行到底，從而擁有苗條可人的小鳥腿。

三、如何消除肌肉型肥胖？

應該如何消除腿部的肌肉型肥胖呢？預防是最好的解決方案，接下來我們從預防與解決這兩個方面給大家詳細講解，如果你想要擁有纖細可人的小鳥腿，就一定要好好地看看這篇減肥方案。

（一）預防篇

想要預防腿部的肌肉，我們需要做些什麼呢？我們需要在進行運動的時候，選擇溫和的運動，控制好運動的力度。

我們可以把運動種類從力度方面分為兩種：無氧運動和有氧運動。無氧運動指的是我們在進行鍛鍊時身體處於厭氧狀態下的運動項目；有氧運動指的是我們在進行鍛鍊時，身體處於有氧狀態下的運動項目。無氧運動的力度比有氧運動的力度要大很多，這樣運動比有氧運動更可能會練出腿部的肌肉。

我們需要多多選擇有氧運動，不要選擇太多的無氧運動。如果進行了過多的無氧運動會影響到自己的腿部肌肉，提高自己的腿部肌肉含量。這到底是為什麼呢？因為我們在進行無氧運動的過程中，肌肉纖維會被破壞，當肌肉纖維自我癒合的時候就會長得比以前更大，這是肌肉成長的原理。

為了避免練出肌肉，我們需要做些什麼呢？我們需要管理好自己的運動力度。有的時候有氧運動進行不當也會練出比較發達的肌肉，所以我們一定要把握好自己的運動力度。在這里我建議大家多多進行鍛鍊，經常鍛鍊自己的身體，你會熟練掌握有氧運動和無氧運動，隨時切換這兩項運動的力度。

（二）減肥篇

最好的減肥方式就是預防，但是有的人已經生成了肌肉腿，我們就應該看看消除肌肉型肥胖的解決方法了。這樣消除腿部的肌肉，我們需要做些什麼呢？我們需要在進行運動後，適當拉伸和按摩腿部的肌肉。

（1）適當拉伸

我們在進行拉伸運動的時候，可以消除腿部的肌肉，優化腿部的肌肉線條，讓我們的雙腿變得更加緊致與纖細，我建議大家在進行運動後，適當拉伸自己的腿部肌肉，每次拉伸的時間不要少於15分鍾，可以幫助腿部得到更好的延伸。

（2）適當按摩

我們可以在全部運動後進行適當的按摩，或在睡前進行腿部的按摩。按摩不僅可以消除腿部的肌肉，還可以促進血液循環，讓我們的狀態得到一個提高。我們應該如何按摩自己的腿部呢？我們可以採取揉捏、拍打、按壓等手法，幫助腿部的肌肉得到放鬆，每次按摩的時間不要少於15分鍾。

（3）適當放鬆自己

​如果身體過於緊繃，就容易造成肌肉含量的提高，從而引發肌肉型肥胖。我們需要適當放鬆自己，不要讓身體總是處於緊張的狀態，尤其是在坐著的時候，不要總是繃著小腿以免練出發達的肌肉腿。我們可以在睡前泡個熱水澡，讓疲勞的感覺，隨著毛孔消散離去，讓肌肉放鬆下來。

看到這里，我相信大家對於如何解決小腿處的肌肉型肥胖有所了解了。小腿處的肌肉含量如果過高，就容易影響到外形，如果你想要擁有纖細、可人的小鳥腿就一定要記住本文所介紹的教程，通過預防和減肥，幫助我們遠離腿部的肌肉。如果你想要變身為毫無瑕疵，從頭美到腳的女神，可以通過本文所介紹的方式進行起來。

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