今天讓我們繼續嘮嘮有關女性減肥健身的知識點，今天我們的話題是瘦腿。俗話說得好，腿是美人的第二張臉，擁有一雙美麗的大長腿，對於女性整體的形象、身材和氣質都有著極大的影響。一雙美腿可以帶給我們很大的改變，正因為如此很多美眉都想要擁有一雙美麗的大長腿。在這里我給大家准備2招，通過這簡單的2招可以瘦腿，幫助我們練出大長腿，讓我們一同了解下。

第一招：消除腿部脂肪

想要擁有一雙精緻的女神腿，我們就要控制腿部的脂肪含量。我們的雙腿是不能太胖的，如果腿部脂肪過多，顯得太過臃腫，就會很難看的。在這里我推薦給大家2項運動，可以幫助腿部消除脂肪。

①慢跑

​我們在進行慢跑的時候，需要採取這樣的跑姿，我們的頭部需端正、雙肩放平、手肘夾緊軀干，下肢需要邁小步進行跑步。大家在進行跑步的時候，需要注意跑步的節奏與呼吸之間的協調，通過鼻吸口呼的方式進行腹式呼吸。建議進行30到40分鍾。

②深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立，雙臂放於身體的兩側，雙腳微微分開，與肩同寬，我們需要彎曲膝部關節進行深蹲運動，在蹲下的時候留心一下自己的膝蓋是否超過了腳尖，我們需要保證姿勢的正確，就要保證膝蓋不超過腳尖，與此同時髖部放低，不要高於膝蓋。建議進行4到5組。

第二招：優化雙腿形態

想要擁有一雙精緻女神腿，我們還得注意腿型。有的美眉腿雖然很瘦，但是卻很難看，正是因為腿型不太好，雙腿照樣不好看，整個人魅力全無。在這里我給大家推薦2項運動，可以幫助雙腿優化形狀、改善形態。

①靠牆站

​我們在進行靠牆站的時候，需要藉助牆壁來進行。我們需要讓身體貼靠在牆壁上，頭部、肩胛骨、臀部、後腳跟需要同時貼住牆壁，身體需要在同一道直線上。在進行這個運動的時候，需要保證身體的放鬆和呼吸的平穩，整個人放鬆。建議進行15分鍾以上。

②弓步拉伸

我們在進行弓步拉伸的時候，需要採取站立，目視前方、雙臂放於身體的兩側、雙腿微微分開、與肩同寬。我們需要向前邁出一大步，彎曲膝部關節進行弓步蹲。我們需要保持這個動作，15秒鍾以上，幫助腿部得到充分的拉伸，再緩緩地恢復原狀，換腿再來。注意，運動的過程要循序漸進地進行拉伸。建議進行3到4組。

​看到這里，我們對於如何練出精緻女神腿已經有所了解了，如果你對自己的雙腿不太滿意，就應該從現在開始鍛鍊起來了，通過本文所介紹方式，你就一定可以練出漂亮的大長腿了！只要堅持到底，你一定會成為女神，我看好你喲。

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