不要急著虐腹！瘦肚子的幾個步驟：學會4個動作，鏟平肥肉

久坐，成為了我們的身體健康最大的殺手了。隨著現代生活越來越便利，幾乎多數人都是可以直接在家裡點餐，讓外賣送上門了，吃完後你還可以繼續坐著玩手機看電影。隨著自身的運動量是越來越少了，你肚子上的肉也就越來越多。

你一旦肥胖，最先胖的肯定是肚子。因為肚子的運動量是最少的，脂肪最喜歡存在這個部位，同時腹部的贅肉也是最難被減掉的，想要練出腹肌也不是一件容易的事。

如果你有個肚腩肉，卻幻想著自己瘦下來就能夠擁有腹肌，那你還是去做白日夢吧。因為肚子瘦下來之後還是肚子，而腹肌則是需要通過力量訓練去雕刻的，而不是你瘦下來就會出現的。

我們總是會看到，很多胖子想要通過仰臥起坐或者是做卷腹，來讓自己的腹部瘦下來變成腹肌，這也是不可能的。

減掉肚腩跟練出腹肌，這是兩回事，不能混為一談！

無論你每天做多少個仰臥起坐也好，還是卷腹也罷，你也無法讓你的肚子瘦下來，更沒有可能會讓你練出腹肌。

想要練出腹肌的第一前提條件，就是低體脂率。肥胖的人需要通過降低體脂率，再去進行無氧訓練從而虐出好看迷人的腹肌。

如何讓你更快地瘦下來呢？如果你是個胖子，就別著急虐腹了，先把自己的多餘脂肪減掉，當你瘦下來之後加以科學的虐腹訓練，就能夠獲得迷人的腹肌線條了。幾個方法學習一下：

1、控制熱量的攝入

想要瘦下來，降低你的熱量攝入是一個關鍵。我們平時總是會吃一些油炸類、爆炒類、零食以及下午茶和糖分高的食物，導致體內的熱量過剩，轉化為脂肪後你的肚腩又大了一圈了。

想要減掉肚腩，戒掉這些高熱量的食物就是你減肥的第一步，你可以把平時攝入的熱量減少20%，控制攝入的熱量為1400-1500卡路里即可，熱量攝入大於身體的基礎代謝消耗，不會抑制了代謝水平。

2、戒掉飲料，多喝水

飲料當然也是屬於高熱量，糖分也高，一點都不解渴，雖然口味很好，但是對於胖子們來說，是肥胖的主要食物。經常喝飲料會導致體內的血糖過高，從而抑制了身體瘦素的分泌，讓更多的脂肪堆積在體內了。

多喝水的好處非常多：促進身體代謝，推動腸胃蠕動，提高消化和吸收的能力，減少了脂肪的堆積以及幫助身體排毒養顏。

3、每天堅持45分鍾以上的有氧運動

當我們控制熱量的攝入後，還需要做到的就是提高身體的熱量消耗，擴大熱量赤字，才能夠讓身體加快瘦下來。

有氧運動可以幫你甩掉身體多餘的脂肪，比如你的肚腩肉、大象腿、拜拜肉，讓你肥胖的身材瘦下來，還能有效地提高身體的代謝能力，提高身體的免疫能力，提高活力和動力。

一般來講，我們可以從這些常見的燃脂運動方式來選擇：跑步，跳繩，打球，游泳，燃脂操等，堅持有效訓練比什麼都重要。每周保持4次以上的運動量，堅持3個月能夠讓你慢慢地瘦下來，體脂率下降，重獲顯瘦的身材。

如果你覺得自己沒有時間運動，那麼不妨學習一下這組自重燃脂運動動作，讓你在家也能夠瘦下來。

這4個動作每天堅持做20分鍾，讓你燃脂一整天。每個動作堅持20-25秒，間歇30秒，4個動作為一個循環，重復訓練。

1、深蹲開合跳

2、高抬腿

3、靜態深蹲

4、波比跳