減肥期間，做到這「3個要，3不要」，讓你減脂速度翻一倍

減肥期間，如何加快減肥的速度？

我們可以從日常生活中來改善自身的習慣，養成好的習慣能夠讓你的減脂速度翻倍，同時擁有健康的體質。

減肥不要想要快速減肥，合理的減肥速度才能避免體重反彈。減肥期間，堅持做到這「3個要，3不要」，減脂速度翻一倍！

3個要

1、要多喝水，每天喝足夠8-10杯水

夏天到了盡量還是多喝水，補充身體流失的水分，以及補充肌肉的水分，還能夠排毒養顏。

早起後喝一杯水，促進腸道的蠕動，喚醒身體的機能開始運轉，以及稀釋粘稠的血液加快血液循環，讓我們能夠保持精神，加快身體排毒。

三餐飯前喝一杯水，增強飽腹感，減少食慾，控制食慾以及讓你控制熱量的攝入，減少食物進食。晚上睡前2小時就不要喝水了哦，避免起夜，平時多補充水分就足夠了。

2、要三餐規律飲食

如果你能夠養成三餐規律飲食，想要瘦下來是真的不難的。在保證熱量不超標的情況下，三餐規律飲食，均衡營養，補充身體所需要的營養，才能加快身體高效地運轉。

很多人都會吃下午茶或者是吃零食，這些食物不僅熱量高，還會影響到正餐的進食，不利於加快減肥的速度。三餐都要以多菜少肉的原則為標准，不要節食。

3、要養成每天都運動1小時的習慣

運動這個習慣是真的要堅持的，無論是做高強度的強度，還是低強度的運動也好，增加身體的運動量是沒有錯的。

運動可以加大身體熱量的消耗和輸出，降低體脂率，還能強化體質，預防疾病，這對於減肥的人來說非常重要的。

3不要

1、不要吃下午茶或者是零食

人一旦閒下來就想著吃東西，很多網友表示並不是自己想吃，而是嘴巴無聊就想找東西吃。

對於上班族們來說，下午茶是最常見的了。下午茶一般都是麵包，咖啡，奶茶以及蛋糕等等，對於身體來說的熱量就太高了，還會影響到晚餐的進食。

2、不要久坐，飯後也不要一直坐著

久坐已經成為現代人的健康殺手，久坐會導致腸胃的蠕動變慢，降低身體的代謝能力，加快了脂肪的囤積，從而讓身材發胖。

特別是飯後，很多人都會有個習慣坐著玩手機或立馬就去睡覺。這樣長期下來，對於腸胃的壓力非常大，還會使得更多的脂肪堆積在體內，從而加快了身材發胖，肚子上的游泳圈越來越大。

3、不要熬夜，更不要吃夜宵

如果你總是熬夜，你會發現自己的身材總是在慢慢地發胖，而且精神狀態不佳，還會養成了吃夜宵的習慣，那麼你減肥是永遠不可能的。

連續吃夜宵半個月，可以讓你的體重直接上升5斤，這一點都不夸張。不要熬夜，更加不要吃夜宵，你才有可能瘦得更快。