熱愛健身的人士越來越多，健身不僅可以強身健體，還可以緩解我們工作生活的壓力。如果說健身場地，除了健身房外，在家裡健身也是個不錯的選擇，在這給大家分享一套比較合理的家裡健身計劃。
根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準。具體如下：
動作1
左右單腳跳左右各10-20次
動作2
原地箭步蹲左右各10-20次
動作3
直臂撐挺髖10-20次
動作4
波比跳8-15次
動作5
仰臥交替肘碰膝左右各10-20次
動作6
側臥單腳繞環左右各10-20次
動作7
狗鳥式左右各10-20次
動作8
俯臥兩頭起10-20次
無氧訓練做完後，每星期做3-5次30分鐘的有氧運動，每次控制心率在目標心率範圍之內，這樣你每星期就可以多消耗掉900-1500卡的熱量了。
記住每次鍛煉時都要讓心率增加至最大心率的75-85%。不斷變換一下運動方式，騎自行車、慢跑、快走、跳健身操或者滑雪都可以。總之每次有氧運動最好能嘗試進行一些新的運動項目。
