晚上堅持這幾件小事，提高身體代謝，促進身體燃脂

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每個人都希望自己能夠快速瘦下來，但是，減肥需要遵循合理的方法，不要妄圖走捷徑。快速暴瘦的方法往往會傷害身體健康，降低身體代謝水平，最後身材也會復胖起來。

晚上這段時間，是我們下班休息的時間段。而對於減肥的人來說，利用好這段時間，你可以提高身體代謝，持續燃脂一整晚。

雖然晚上身體的活動係數下降，容易堆積脂肪，但是一些好習慣可以讓抑制脂肪堆積，促進身體燃脂。

晚上堅持做到這幾件小事，提高身體代謝，促進身體燃脂，讓你瘦得比別人更快！

小事1、晚飯8點前完成，控制熱量范圍

堅持早一點完成晚餐，可以給腸胃預留足夠的時間進行消化，避免脂肪的堆積。飯前3小時不要吃東西，一定要戒掉宵夜，這樣身體才可以保持燃脂的狀態。

晚餐一定要粗茶淡飯，不要吃得太油膩，你可以選擇多吃一些蔬菜水果，提高腸胃蠕動性，減少主食米飯的攝入，可以用粗糧代替細糧，從而控制血糖上升速度，適當補充一些高蛋白食物，提高飽腹感，晚餐熱量控制在500-550大卡左右。

小事2、飯後散步30分鍾

飯後不宜做劇烈運動，容易刺激腸胃，影響食物的吸收，嚴重會引起嘔吐等問題。但是，你也不能久坐或者躺著，這樣會影響消化。

飯後30分鍾是減肥的黃金時間，如果你能散步30分鍾，那麼腸胃消耗也會加快，可以預防積食問題，促進熱量消耗，改善小肚腩，促進身體燃脂。

小事3、23點前入睡，睡前一組拉伸訓練

不要熬夜，熬夜的人體能素質會比較差，身體免疫力差，各種疾病也會困擾你。堅持早睡一段時間，你會發現自身精神狀態充沛了，大腦反映速度提高了，工作效率也加強了，減肥速度更快了。

睡前一組拉伸訓練可以促進血液循環，有助於毒素的排出，改善肌肉僵硬勞損，腰酸背痛等毛病。一組拉伸訓練還能放鬆身體，讓你進入睡眠狀態，提高睡眠深度。

當身體進入深度睡眠的時候，身體就會釋放瘦素，有助於脂肪的消耗，第二天起來你會發現體重又下降了。

小事4、睡前1小時泡腳

泡腳是一項養生項目，泡腳可以促進下肢血液循環，改善水腫問題，腳底遍布身體的各種穴道，泡腳可以按摩各個穴道，比如強健腎髒，改善腸胃功能等。

晚上我們可以泡腳30分鍾，泡腳後你會發現身體微微發汗，整個人也很舒服哦，可以促進入眠，改善入睡困難症人群。