學習「瘦子」的4個好習慣，讓你慢慢瘦下來

很多胖子都羨慕瘦子擁有易瘦體質，即使多吃一點也不易發胖。而經常節食的人會發現，自身慢慢變成了易胖體質，多吃一點就會胖起來。

節食過來人告訴你，減肥不可以靠節食，反而會讓你肌肉流失，身體代謝水平下降，減肥後復胖是分分鍾的事情。

真正的易瘦體質可以養出來，但是你要選擇正確的方法，合理的途徑，而不是選擇極端的減肥方法。

學習瘦子一些好習慣，你也能逐漸擺脫肥胖身材，收獲理想的體型。養成「瘦子」的4個好習慣，讓你慢慢瘦下來。

習慣1、慢吞吞的吃飯習慣

瘦子大都是慢性子，吃飯的時候細嚼慢咽，一頓飯要30分鍾左右，但是恰恰是這樣的飲食習慣養成了他們的好身材。

細嚼慢咽的吃飯習慣，可以有效控制飯量，避免過量進食的情況出現。因為大腦反饋吃飽信號是需要時間的，需要20分鍾左右才能感受到飽腹。

所以，吃飯太快的人容易過量進食，細嚼慢咽反而有助於腸胃入口，有助於腸道蠕動，還能降低熱量攝入，提高減肥速度。

習慣2、喜歡睡懶覺的好習慣

熬夜的人容易吃宵夜，多餘熱量就會堆積，腸道在運動就會影響睡眠質量跟入睡時間，你第二天精神狀態差，大腦反應速度慢，工作效率低下，一天惡性循環，身材就更容易發胖。

很多瘦子是不喜歡熬夜的，他們睡覺時間比較早，早睡的習慣有助於身體機能修復，可以促進瘦素分泌，從而提升身體代謝水平，抑制脂肪的生長。

習慣3、從不貪吃，面對美食總是適可而止

瘦子雖然也吃美食，但是吃法跟胖子不同。瘦子不會貪吃，面對美食會適可而止，而不是實行光碟計劃，他們不會吃撐自己，無論是奶茶、漢堡還是炸雞，都是淺嘗幾口，而不是胡吃海喝。

在面對美食的時候，我們無法時時忌口，但是你需要管好自己的嘴巴，控制好當天的熱量攝入，不要超額攝入熱量。我們可以實時記錄自己每天的飲食情況，計算好熱量值，只有保持熱量攝入低於身體的熱量攝入，你才能持續瘦下來。

習慣4、不喜歡宅家裡，喜歡參加戶外活動

瘦子跟胖子是不同的，胖子體內脂肪率超標，而身體的耗氧量也會提高，身體就會懶得動。長時間宅家裡，熱量消耗比較低，你的身材就會慢慢發胖。

而瘦子大都是比較靈活的，身體負擔比較輕，他們比較喜歡參加戶外活動，而戶外活動也提高了身體的熱量消耗，身體也會比較健康，脂肪就不易堆積，反而會保持苗條的身材。

每周保持3-4小時以上的運動鍛鍊，肥胖也會慢慢遠離你哦！

4個好習慣一旦養成，你的身材也會保持在最佳狀態哦！