怎麼避免發胖，保持年輕的顏值？從這幾個方面入手

學生時代的男女，只知道青春活力，不知道衰老為何物。但是，當你畢業後，步入社會工作幾年後，你就會發現，青春旺盛的資本一去不回頭了。尤其是缺乏鍛鍊，成天久坐的人群，你會發現肚腩贅肉逐漸堆積，顏值也開始顯老，一副中年人的形象油然而生了。

人體青春旺盛的年齡段是18歲-25歲，當你過了25歲沒有採取措施，身體就會開始走下坡路線。當你過了28歲後就會發現，身體開始邁向衰老，力量開始流失，皮膚也會鬆弛跟下垂了。

怎麼才能避免發胖，保持年輕的顏值呢？從這幾個方面入手：

1、堅持健身鍛鍊

身材肥胖的人身體機能會加速衰老，形象氣質分也會有所下降。而健身鍛鍊可以讓你減掉體內多餘脂肪，減輕重量負擔，提高身體的靈活性，從而煥發身體活力。每周堅持4次健身鍛鍊的人，你的身材會保持得比同齡人更好，肥胖也會遠離你。

健身鍛鍊需要有一定的毅力才能夠堅持下來，這對你的自律、耐力也是一種鍛鍊。你可以從健走、慢跑、打球或者跳舞、游泳開始訓練，每次鍛鍊時間不低於40分鍾。

2、控制熱量，調整飲食

不要放縱自己的食慾，總是各種吃吃喝喝，各種零食、奶茶、大餐不斷。這樣的飲食會加重腸胃的負擔，我們應該多吃一些天然、少加工的食物，遠離各種加工過度的高油鹽、高糖分食物，這些食物不利於身體健康，只會加速身體的老化，誘發多種疾病，還會導致肥胖。

我們要監控自己的熱量攝入，不要超過自身的總代謝水平，減肥期間熱量攝入應該降低為平時的80%，規律吃三餐，少下飯館、少吃外賣。平時均衡碳水、脂肪、蛋白、維生素等營養的攝入，不要單一飲食，而需要多樣化進食。

3、做好保養、堅持護膚

每個人都希望自己的顏值年輕，不要鬆弛下垂，那麼你平時就需要堅持護膚保養，出門要做好隔離防曬，不要任由皮膚暴露在電子設備跟陽光底下。

每天起床睡前要仔細清潔皮膚，做好保濕護膚，不要偷懶，平時要保持愉悅的心情，切忌暴躁易怒，堅持健康的飲食，遠離高糖高油食物，可以讓你擁有更加好的皮膚狀態。

4、早一點入睡

無論你想提高身體代謝，還是保持好皮膚，你都需要避免熬夜，堅持早睡。熬夜會傷害身體機能，擾亂激素分泌，傷害身體代謝，你的皮膚就會變得粗糙，身材也會更容易發胖。

科學的睡眠時間是23點前，睡前30分鍾放下手機，放空大腦，深度睡眠可以促進瘦素分泌，提高燃脂速度，還能讓皮膚變得更有彈性哦！