早起後堅持4個「要」，讓身體持續燃脂，你會瘦得更快

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一天有24小時，早上是生命的開始，也是開啟身體代謝的關鍵。早起後保持一些好習慣，可以幫你消耗更多的熱量，保持一副好身材。

減肥人群除了邁開腿、管住嘴外，平時還應該從細節入手，來提高身體代謝水平，你就能瘦得比別人更快。只需要利用早上這個黃金燃脂時間段，就能幫你多消耗熱量，提高減肥速度哦！

今天我們來看看減肥達人分享的減肥秘訣：早起後堅持4個「要」，讓身體持續燃脂，瘦得更快！

1、早起要排便

早上起來一定要養成排便的習慣，把體內的廢物排出去減輕腸胃負擔，避免垃圾重復吸收，對身體健康不利，還會導致皮膚粗糙、起痘。

我們需要養成排便的習慣，平時多吃一些高纖維食物、多喝水預防便秘，沒有排便習慣的人，堅持早起後蹲一蹲廁所，久而久之你也有定時排便的習慣。

2、要做一組拉伸

早起後身體比較僵硬，血液循環比較慢，我們可以進行一組低強度的拉伸運動提高身體的柔軟度，促進血液循環，提高熱量消耗，同時煥發精神狀態，讓你活力滿滿的面對一天的工作。

每天早起後堅持一組拉伸訓練，比如壓壓腿、嬰兒式、下犬式、後勾腿等動作激活肌群，只需15分鍾就能提高減肥速度，讓皮膚彈性也慢慢提高哦！

3、要吃一份優質早餐

早餐不能補充，早餐可以開啟身體的代謝，讓身體正式運轉起來，不吃早餐的人容易得腸胃病，自身健康也會大打折扣。平時不吃早餐的人，午餐容易飢腸轆轆，導致過量進食。

早上起床後不要吃得太油膩，遠離油條、炒麵炒粉等高碳水、高脂肪早餐，你要補充優質蛋白，選擇復合碳水主食，可以延長飽腹時間，中午也能減少進食量。

早餐熱量控制在400大卡即可，可以吃水煮蛋、牛奶或者豆漿，搭配水煮玉米、八寶粥，最後補充一些水果，就能讓你吃得滿足，還能提高代謝水平，促進身體燃脂。

4、要多喝水

早上起床記得要補充水分，不要喝任何飲料。飲料是不利於減肥的高糖分飲品，會加速身體氧化，導致皮膚鬆弛、衰老。早上一杯水可以補充身體水分，促進身體運轉，幫助腸道蠕動，幫你改善便秘，有助於腸胃健康。

我們起床後可以先喝一杯溫開水，不要選擇冰水或者茶水，容易刺激腸道。早餐前再喝一杯水，小口小口喝，不要大口猛灌。每天喝足2L水以上，可以幫你抵制飢餓感。

4個方法堅持60天以上，你就能比別人多減掉5斤體重，你能做到嗎？