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早起後堅持4個「要」,讓身體持續燃脂,你會瘦得更快

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一天有24小時,早上是生命的開始,也是開啟身體代謝的關鍵。早起後保持一些好習慣,可以幫你消耗更多的熱量,保持一副好身材。

早起後堅持4個「要」,讓身體持續燃脂,你會瘦得更快

減肥人群除了邁開腿、管住嘴外,平時還應該從細節入手,來提高身體代謝水平,你就能瘦得比別人更快。只需要利用早上這個黃金燃脂時間段,就能幫你多消耗熱量,提高減肥速度哦!

今天我們來看看減肥達人分享的減肥秘訣:早起後堅持4個「要」,讓身體持續燃脂,瘦得更快!

1、早起要排便

早上起來一定要養成排便的習慣,把體內的廢物排出去減輕腸胃負擔,避免垃圾重復吸收,對身體健康不利,還會導致皮膚粗糙、起痘。

我們需要養成排便的習慣,平時多吃一些高纖維食物、多喝水預防便秘,沒有排便習慣的人,堅持早起後蹲一蹲廁所,久而久之你也有定時排便的習慣。

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2、要做一組拉伸

早起後身體比較僵硬,血液循環比較慢,我們可以進行一組低強度的拉伸運動提高身體的柔軟度,促進血液循環,提高熱量消耗,同時煥發精神狀態,讓你活力滿滿的面對一天的工作。

每天早起後堅持一組拉伸訓練,比如壓壓腿、嬰兒式、下犬式、後勾腿等動作激活肌群,只需15分鍾就能提高減肥速度,讓皮膚彈性也慢慢提高哦!

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3、要吃一份優質早餐

早餐不能補充,早餐可以開啟身體的代謝,讓身體正式運轉起來,不吃早餐的人容易得腸胃病,自身健康也會大打折扣。平時不吃早餐的人,午餐容易飢腸轆轆,導致過量進食。

早上起床後不要吃得太油膩,遠離油條、炒麵炒粉等高碳水、高脂肪早餐,你要補充優質蛋白,選擇復合碳水主食,可以延長飽腹時間,中午也能減少進食量。

早餐熱量控制在400大卡即可,可以吃水煮蛋、牛奶或者豆漿,搭配水煮玉米、八寶粥,最後補充一些水果,就能讓你吃得滿足,還能提高代謝水平,促進身體燃脂。

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4、要多喝水

早上起床記得要補充水分,不要喝任何飲料。飲料是不利於減肥的高糖分飲品,會加速身體氧化,導致皮膚鬆弛、衰老。早上一杯水可以補充身體水分,促進身體運轉,幫助腸道蠕動,幫你改善便秘,有助於腸胃健康。

我們起床後可以先喝一杯溫開水,不要選擇冰水或者茶水,容易刺激腸道。早餐前再喝一杯水,小口小口喝,不要大口猛灌。每天喝足2L水以上,可以幫你抵制飢餓感。

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