明明吃得很少，體重卻沒有下降？節食減肥，只會讓你越減越肥

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好身材是需要自律，一旦管不住嘴，肥胖就是十天半個月的事情。而身材發胖容易，想要瘦下來卻很難。

為了減肥很多人選擇降低熱量攝入，進行節食，但是這樣的方法並不能讓你真正瘦下來。很多人反映：明明控制飲食了，為什麼身材總是輕易發胖呢？

小編想問一聲：減肥，你真的吃對了嗎？單純降低熱量的做法，是極端不科學的。節食減肥只會讓你越減越肥，這並不是危言聳聽。

很多人為了減肥而不吃主食，或者每天的熱量攝入只有幾百大卡，導致身體缺乏足夠的能量，比如：缺乏碳水化合物，這會導致身體血糖過低，沒有足夠的能量動力進行運轉。

雖然戒掉主食的做法，可以降低你的體重，但是你的身體代謝也會下降，易胖體質也會光顧你。身體會感受到飢荒，當你恢復飲食後，身體會努力的儲藏脂肪，預防下一次飢荒的來襲。因此，你就會快速復胖起來。

減肥飲食，並不是吃得越少越好，而是要均衡營養，同時控制合理的熱量范圍。一般來說，每天的熱量攝入低於身體的熱量支出，體重就會慢慢降下來。但是，如果你每天的熱量攝入連身體的基礎代謝水平都達不到，身體就會感受到生存威脅，從而進入低代謝狀態，減少熱量的支出，易胖體質也會光顧你。

長期低熱量飲食狀態，身體缺乏足夠的營養，也會出現各種副作用，比如：大腦反應遲緩，睪酮水平下降，肌肉流失，誘發易胖體質，抵抗力下降、容易生病，更容易暴飲暴食，身體激素分泌紊亂等等。

我們身體的基礎代謝在1200-1400大卡左右，那麼你需要保證每天的熱量攝入大於這個數值，減肥期間，熱量攝入范圍建議女生不低於1400大卡，男生不低於1500大卡。

此外，你還需要均衡蛋白、碳水、脂肪、維生素等食物的攝入。所以，主食、肉類食物、蔬菜、水果都是你需要補充的時候。

很多時候，熱量攝入超標主要是你零食、加工食物吃得多。這些食物的熱量比較高，往往是被你低估的，一份100g的薯片相當於2碗多的米飯，需要你跑步40分鍾才能消耗掉。

所以，減肥期間你要戒掉各種加工食物，少吃外賣少下飯館，堅持自己做飯，選擇低熱量、天然、飽腹感強的食物，這樣熱量就會控制下來了，身材也會慢慢瘦下來。

想要提高減肥速度，收獲一個健康的身體，加強運動也是非常重要的。運動鍛鍊可以提高身體的熱量支出，保持身體旺盛代謝水平，還能提高體質跟免疫力，讓你保持年輕的狀態，擁有更自信的身材線條哦！

每天保持40分鍾以上的運動鍛鍊，每周不少於4次鍛鍊。我們可以從中低強度的運動入手，一段時間後慢慢過渡到高強度運動，不斷調整運動項目，提高運動強度，這樣燃脂效率也會有所提高。