隔天一組深蹲訓練，一段時間後，你會收獲什麼好處？

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你嘗試過深蹲訓練嗎？應該每個人都嘗試過，但是沒有多少人堅持深蹲訓練。有健身常識的人會知道，深蹲訓練可以鍛鍊我們的臀肌、腿部肌群，帶動腰腹肌群發展。

雖然深蹲的動作難度並不大，但是連續進行一組深蹲訓練，難度就會提高了。當你進行負重深蹲的時候，你會感覺到下肢肌肉酸疼，訓練後肌肉充血，下肢血液澎湃的感覺。

而長期堅持深蹲訓練的人，收獲的好處也是非常多的。深蹲訓練不需要每天訓練，只需要隔天訓練即可，可以給肌肉適當的休息，有足夠的時間修復，肌肉才能生長得強壯起來。

那麼，新手如果隔天一組深蹲訓練，你會收獲什麼好處？

1、提臀瘦腿，預防扁平臀型

深蹲可以刺激下肢肌群，你的臀肌、腿部肌肉都會得到發展，有效趕走久坐的扁平臀、下垂臀型，提高臀線，讓雙腿看起來顯長起來，曲線比例也會明顯提高。

深蹲訓練可以練出緊致的雙腿、飽滿的翹臀身材，提高自身的魅力指數。堅持2、3個月時間，你測量臀圍的時候會明顯發現，臀圍尺寸明顯提高了，腰圍看起來更細了。

2、提高熱量消耗，促進身體燃脂

深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，這兩個肌群占據了身體75%以上的肌群，肌肉生長跟鍛鍊的過程中，會讓你消耗更多的熱量，也就是減肥期間加入深蹲訓練的人，減肥速度也會有所提高，更容易突破瓶頸期，慢慢瘦下來！

3、趕走久坐疾病，提高關節靈活性

平時大多數人習慣了久坐，而久坐帶來的是身體機能加速老化，關節僵硬，肌肉勞損，各種脊椎疾病的出現。

而深蹲訓練可以激活肌群，提高下肢的靈活度，趕走久坐帶來的各種不適，強化腰腹肌群，減少脊椎疾病的纏繞，讓你提高健康指數，身體更加靈活、輕便。

4、促進睪酮分泌，提高增肌速度

深蹲鍛鍊臀腿，有助於睪酮激素的釋放，睪酮的釋放有助於肌肉的進一步合成。如果你生成健身瓶頸期，想要身材獲得進一步發展，那麼堅持負重深蹲訓練是沒有錯的。深蹲可以幫你更加突破增肌瓶頸期，提高肌肉生長速度，讓身材發展更加均衡。

5、養成運動的習慣，提高自律性跟耐心

深蹲訓練是需要堅持才能收獲到好身材的動作，健身沒有速成，更沒有捷徑。而堅持深蹲的過程中就是對你耐力跟自律性的鍛鍊。

三天打魚兩天曬網、三分鍾熱度的人最終會放棄訓練，而只有堅持下來的人，才能感受到深蹲帶來的多個好處。屆時，你的性格跟耐心都得到了磨煉，有所提高。

新手可以從徒手深蹲開始訓練，而有基礎的人，建議進行負重深蹲訓練，提高運動強度，才能讓肌肉繼續發展。你可以拿著槓鈴、啞鈴或者壺鈴進行鍛鍊。一般以10-15個一組，組間休息30-60秒的頻率鍛鍊即可。