堅持運動卻瘦不下來？這幾個燃脂法則，你做到了嗎？

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減肥需要多運動，但是有的人卻發現，明明堅持運動了，身材卻瘦不下來，這是為什麼呢？可能是你某個環節出了錯誤。

運動減肥也需要技巧的，不是邁開腿就能瘦下來。決定減肥胖瘦的主要因素是身體的收支狀態，只有讓身體的熱量支出大於熱量收入，你才能慢慢瘦下來。

想要提高減肥速度，加強運動的時候，你需要學會這幾個燃脂法則，你做到了嗎？

法則1、控制好熱量攝入范圍

運動減肥很重要，但是飲食也是重要的一環。只有管理好熱量攝入，你才能提高熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

很多時候，減肥失敗是壞在一張嘴上，很多食物熱量都是被低估的。一杯奶茶，一份披薩，一份薯片就可以讓你當天的熱量值爆表。

減肥，你需要戒掉各種零食、奶茶、煎炸類、高糖分的食物，多吃一些高纖維、低熱量的天然食物，才能控制熱量范圍，讓熱量攝入低於身體的熱量支出。

法則2、保持運動時長

運動可以提高熱量消耗，但是如果你每次只運動10分鍾、20分鍾，那麼熱量消耗值是非常有限的。

身體剛開始運動的時候，主要消耗的是身體的糖原，而30分鍾後糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度才會大大提高，因此，我們每次運動的時候，時間一定要長於30分鍾，才能提高熱量消耗，加強燃脂速度。

法則3、提高運動強度，多變換運動方式

減肥的時候，你是否單一的進行某項運動，從沒有更換過？運動方式並不是一成不變的，單一的運動模式會讓身體逐漸適應，熱量消耗也會有所下降。

減肥期間，想要保持燃脂速度，我們需要定期變換運動，提高運動強度，比如從健走、瑜伽、慢跑過渡到變速跑、跳繩、HIIT間歇訓練等高強運動，可以有效預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平。

法則4、加入力量訓練

減肥期間，很多人不會選擇力量訓練，只會進行有氧運。力量訓練雖然無法幫你直接消耗脂肪，但是可以幫你提升肌肉量，肌肉提升可以讓身體消耗更多熱量，也就是能夠提升身體代謝水平，可以預防肥胖，塑造更加緊致的曲線身材。

加入力量訓練的人，減脂速度顯然比單純進行有氧運動的人快，身材曲線也會更加迷人。我們可以從復合動作入手，一周3-4次鍛鍊，提升自身的肌肉量。