為了收獲一副好身材，你是否正在減肥的路上上？減肥的你，是否過度關注體重，卻忽略其他因素餓？
真正懂得健身的人，不會害怕體重上百，他們只會擔心體脂率超標，但是肌肉無法繼續發展。
如果你的身材肥胖，想要減肥。你需要了解增肌減脂的真正含義，不要害怕體重三位數。因為真正的健身女神，體重大都是超百的。但是，身材曲線一點不遜色於兩位數體重的女孩。
體重並不是衡量胖瘦的標准，體脂率才是胖瘦的反映。一般不健身的女孩，自身的體脂率會大於20%，而體脂率大於24%左右，則視為肥胖。
堅持健身的女孩，加強力量訓練的過程中，隨著肌肉的生長，體脂率的下降，身材曲線會逐漸凸顯出來。而肌肉增長，脂肪量下降的過程中，體重不會發生明顯的下降，甚至有略微的上漲，但是身材卻會逐漸變得緊致起來。
平時不健身的女孩，身上更多的是脂肪，而不是肌肉。平時愛吃零食、甜食、奶茶的人，脂肪的生長速度是很驚人的。而脂肪分子比較臃腫肥胖，是同等重量的肌肉的3倍大。也就是說同樣體重的兩個人，脂肪多的人會顯得更加肥胖，而肌肉多的人會看起來顯瘦。
肌肉多的人，身體代謝水平也會比脂肪多的人更加旺盛。因為肌肉是身體的瘦體重，每天的熱量消耗是脂肪的2-3倍。而經常進行力量訓練的人，更容易擁有易瘦體質，即使偶爾多吃一點，也不容易發胖。肌肉多的人，自身力量水平也會提高，身體活力值也會更加旺盛，人會顯得更加年輕。
隨著年紀的增長，我們的肌肉也會逐年流失。而堅持力量訓練的女孩，可以有效預防肌肉流失，保持旺盛的代謝水平，降低發胖的幾率。
很多人認為力量訓練的女孩，會變成金剛芭比，這是對健身的誤區。我們來看看堅持力量訓練的女孩，自身的身材曲線有多迷人？
看看她們迷人的翹臀、馬甲線身材，你還會拒絕力量訓練嗎？
有氧運動可以讓你瘦下來，但是無法雕刻凹凸有致的曲線身材。想要健身的女孩，除了進行有氧運動外，你還需要每周至少進行3次力量訓練，鍛鍊身體的臀部、腿部、胸肌、腹部、手臂、肩背等肌群，讓肌肉受到外力的刺激，從而實現生長，塑造一副完美的曲線身材！
最後分享一組力量訓練，從自重動作入手，在家就可以鍛鍊自身肌肉，隔天一練，塑造完美身材比例，趕緊開練吧！
動作1、交替平板支撐（堅持30秒，重復3-4組）
動作2、單腿臀橋（左右各進行15次，重復3-4組）
動作3、深蹲（堅持15次，重復3-4組）
動作4、箭步蹲（堅持15次，重復3-4組）
動作5、仰臥後支撐屈腿上抬（堅持15次，重復3-4組）
動作6、俯臥支撐後抬腿 （堅持15次，重復3-4組）
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
肌肉男停止健身多久，身材會開始走樣？
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
