一個後勾腿動作，有效疏通血管，改善下肢發麻，促進全身燃脂

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如果說除了工作賺錢，有什麼事情是值得你一生去堅持的。那麼小編會告訴你，健身這件事，就是值得你去堅持的項目。工作是為了生存，而健身是為了收獲更好的自己。

健身訓練的項目有很多，不同的運動有不同的功效跟作用。而今天筆者主要介紹的是一個自重動作——後勾腿。

後勾腿，一個適合大體重人群訓練的燃脂動作，是健身新手不可錯過這個動作，它可以幫你甩掉下肢贅肉，提高膝蓋關節的靈活度，還能促進腿部血液循環，改善雙腿發麻的情況，提高小腿的力量。

人到中年，各種衰老症狀都會出現，各種疾病也容易光顧你。

小編的媽媽比較肥胖，體重130多斤，最近一段時間總覺得早上起床後雙腿發麻，血管堵塞，需要按摩好一陣才能走路。於是每天堅持一組後勾腿訓練，雙腿發麻的現象明顯得到了改善。

後勾腿是一個相對比較養生的動作，長期堅持訓練，收獲的益處是很多的。比如：改善久坐出現的亞健康疾病，關節老化，下肢乏力等現象。

俗話說，人老先老腿，沒有靈活矯健的雙腿，很多地方你都去不了，連高一點的樓梯你都爬不了。

要想抵抗衰老，你需要強化腿部肌群，才能讓身體保持年輕的狀態。而久坐是健康的一大殺手，不但會讓腿部肌肉加速流失，你的下肢力量也會下降，關節硬化，雙腿就會越來越僵硬。

相比於久坐不動的不健康靜態姿勢，這個後勾腿動作可以緩解下肢肌群老化，力量流失的現象，讓雙腿逐漸變得靈活、矯健起來。這個動作無論男女老少都可以進行鍛鍊，因為強度比較低，只需要掌握好平衡跟頻率即可。

比較方便的是，這個動作你在家、辦公室也可以訓練，只需要利用你的瑣碎時間，並不會耽誤你的日常工作安排。我們可以工作的間歇，抽出10分鍾起來活動一下，進行後勾腿訓練。也可以在家看電視的時候，進行後勾腿訓練。

關於鍛鍊的頻率：建議新手每次60次或者一分鍾，每天進行4-5組，就能促進下肢血液流通，同時強化你的關節，減緩腿部衰老速度。

對於體型肥胖的人來說，這個動作可以幫你甩掉身上的贅肉。

這個動作比跑步訓練更容易堅持，你可以邊邊看電視邊訓練。進行後勾腿訓練的時候，你可以逐漸提高運動時長跟頻率，每天運動20分鍾以上，可以促進身體流汗，消耗身上的卡路里，趕走大象腿、小肚腩以及肥臀，在家就能慢慢瘦下來。

後勾腿的動作比較簡單，這麼做就很標准：

保持軀干直立，雙手可以叉腰，或者放在臀部的位置，然後交替後勾小腿，讓小腿跟大腿重合，即用小腿踢向你的臀部，動作重復進行即可。