減肥不是減重，別再傻傻地降低體重了！4個方法教你如何減脂

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減肥的時候我們都會遇到很多人把減肥當做是減重來進行，認為只要體重下降，就是減肥有效果的標准。而不少人減重的方式就是採用節食減肥，或者是斷食減肥，或者是水果代餐等方式，這些不科學的減肥方式，雖然前期能夠給我們帶來減肥體重下降的快感，但是不出半個月，你就已經慢慢地放棄了這些不科學的減肥方法。

減重的結果就是反彈復胖，降低了身體的代謝能力，而且還會傷了身體，讓你越減肥越傷身。如果你連減肥的對象都沒搞清楚，那就不要盲目地進行減肥了。減肥不是減重，減肥的對象是減脂。

減脂就是通過提高身體的代謝水平，從而促進身體加快燃燒和消耗身體內的脂肪，然後身材才會慢慢地瘦下來。而減重只是單純地降低你的體重，身材並不會出現很大腹部的變化。

所以，別再傻傻地進行減重了，你要認真去做的減脂！那麼如何進行減脂呢？這4個方法教你，怎麼樣才能提高自己的代謝水平！

第一個辦法、多補充蛋白質的食物

我們都知道蛋白質作為我們身體的主要供能物質，對身體的好處非常多。而我們一般都是從雞蛋，奶製品以及肉類中來攝入蛋白質，這類食物進入到我們身體內會提供充足的飽腹感，而且在分解的過程中也需要消耗更多的熱量。從而提高了身體的代謝。

但是要注意的一點就是對於肥胖的人來說，不要吃肥肉來獲取蛋白質，而是吃一些精瘦的牛肉，雞胸肉，魚肉，或者是瘦肉等，烹飪方式以水煮和清蒸為主，這樣才能最大程度上來控制熱量的攝入。

第二個辦法、多喝水，拒絕任何的飲料

人體從嬰兒出生就含有99%以上的水分，只不過隨著年齡的上升身體的代謝，從而水分總是在慢慢地減少，所以我們更需要補充水分來維持身體的正常狀態。

喝水是零熱量，並不會給身體帶來負擔，促進血液循環和流動，加快身體的腸胃的蠕動，提高身體的代謝水平，從而加快燃脂減脂的速度。

研究表明，多喝水的人要比不怎麼喝水的人要多瘦下來幾斤，而且減肥的速度還很快，如果你是喜歡喝飲料的人，想要瘦下來的話，戒掉飲料是第一步。

第三個方法、保持每周4次以上的有氧運動

想要減肥就一定要運動，不要聽信躺著就能瘦下來的謠言。如果身體不運動的話，代謝水平只會下降，而減肥的人想要單單地依靠自身的基礎代謝減肥是非常困難的，所以只有加大身體的運動量，才能夠讓我們快速地瘦下來。

保持每周4次以上的有氧運動，比如跑步、游泳，打球，爬山，動感單車，減脂操等，都是有效的燃脂運動。每次的運動都要達到30分鍾以上，才會有最佳的燃脂效果。

第四個方法、堅持每周2-3次的力量訓練

都知道長期的有氧運動確實能夠讓我們的身材瘦下來，但是也會消耗掉身體部分的肌肉，從而讓身體的代謝能力下降，減肥的速度就會開始慢下來，甚至停滯不前。所以加入適當的力量訓練非常有效。在減緩自身的肌肉流失，同時還能提高肌肉的含量，讓你的身體一直保持著高代謝高燃脂的狀態。

最主要的一個好處就是能夠讓我們瘦下來之後，獲得好看迷人的肌肉身材曲線，以及不會那麼容易反彈。

這4個提高身體代謝方法你學會了嗎？堅持3個月下來，讓你暴瘦20斤都沒問題。