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很多胖子都不知道自己是怎麼發胖的，那麼筆者告訴你，胖子們是一口一口把自己吃胖的！
你是不是總覺得自己吃的東西不多，可是身材卻容易發胖呢？確實，你吃的不多，但是你吃的東西熱量高，就好比你認為一杯奶茶+一塊蛋糕的分量不多，這一個組合的熱量就得到了800卡路里了哦。所以胖子身上的脂肪就是這樣一口一口慢慢地囤積出來的。
曾經有位同事明明身材很胖，但是一年後卻發現她身材瘦下來了，然後筆者就去問問她是如何做到的呢？是不是總是減肥運動啊？不過同事的回答讓筆者很吃驚，就只是因為她把每天的下午必喝的一杯奶茶或者是咖啡，換成了白開水後，她的身材就慢慢地瘦下來了，體重直接下降了10公斤。
所以很多食物我們吃進去的時候不覺得有飽腹感就認為不會發胖，如果你這樣想就錯了，比如高糖分的食物，油炸類的食物，零食等我們吃的時候覺得開心，而這類高熱量的食物正是導致你的身材發胖的主要因素。
既然胖子是自己一口一口吃出來的，那麼怎麼吃，才能夠讓自己慢慢地瘦下來呢？
我們首先要明白的一點就是控制熱量的攝入，這和我們吃得多吃得少其實關系不大，比如1杯奶茶的熱量為450大卡，而200克的蔬菜也就不到100大卡，這兩者之間肯定是200克的蔬菜的飽腹感更強。所以選擇對的食材很重要。
第一點、多吃蔬菜
無論如何減肥期間是一定要多吃蔬菜的，因為蔬菜本身的熱量和油脂就是非常低的，不用擔心發胖，而且還能夠提供充足的飽腹感，而且還有多種維生素，膳食纖維，以及礦物質等等，促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝能力。
而對於主食以及其他的食物就要少吃，主食替換成雜糧或者是粗糧，薯類更可以幫助提高身體的消化和吸收的能力，還能夠控制升糖係數，而平時吃的肉類就不要再吃一些油炸類的食物了，可以吃一些含有豐富蛋白的牛肉，雞胸肉等，烹飪方式水煮和清蒸都是可以的。
第二點、保證每天攝入的卡路里都要減少400大卡
我們都知道熱量的攝入才是導致身材發胖的關鍵因素，那麼只有嚴格控制熱量的攝入才能夠讓身材慢慢地瘦下來，那麼減肥期間就要減少每天攝入的卡路里，約為400大卡，但是又不能節食（如果每天的攝入熱量不超過1100大卡，容易降低代謝），所以每天最好就是查看一下食物的熱量，自己均衡搭配。
第三點、摒棄掉吃零食的習慣
零食或者是下午茶就是你身材發胖的主要來源之一，很多人覺得不是自己想吃，而是嘴巴無聊就想吃東西，這都是人的大腦分泌的飢餓素決定的，所以不要讓自己閒下來就可以了。或者你真的很餓的話，那就吃一個番茄，或者是一根青瓜，不僅熱量少而且還能補充維生素，促進腸道消化和吸收。
第四點、戒掉各種飲料
我們都知道飲料雖然好喝，但是熱量高，糖分更高，不要認為喝進去的飲料能夠被身體直接排出來，飲料中含有的各種物質都是會存留在體內，糖分會轉化為脂肪，碳水會轉化為脂肪，以及其他的化學物質。
所以減肥期間盡量不喝飲料，多喝水，促進身體的血液循環，提高身體的新陳代謝的能力，讓你減肥的速度更快。而且水是零熱量的哦，不會對身體造成肥胖的影響。
這幾個胖子們記住了嗎？多吃菜才是王道，但是均衡飲食也非常重要哦！
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