瘦子如何加快增肌的速度？4個方法幫你快速提高肌肉量，強壯體格

文章，抄襲必究！

一提到瘦子增肌，相信很多瘦子都會很是垂頭喪氣，因為他們很多人堅持了增肌健身很久，都沒有很大的收獲，有的只是看到自己的肌肉結實了一點，而身材依舊是那麼顯瘦，真的是浪費糧食又浪費錢。瘦子增肌怎麼會那麼難呢？

曾經在健身房看到過一個瘦子在增肌，幾乎一周能看到他很努力去健身3-4次左右，可是大約過了2個月的時候，這個瘦子來健身房的時間少了很多，最終有機會和他交流後才發現，原來這位小哥已經不想來增肌了，發現自己增肌基本沒有效果，把時間花在增肌上還不如回家吃肉增肥了。

其實小哥的想法就錯了，為什麼他會一直增肌那麼困難呢？就是因為營養補充不夠，每次健身完都是隨便吃一些東西，依舊是按照以前的餐飲，大魚大肉或者是炒麵炒粉，基本上也沒有多少的營養可言，那麼肌肉怎麼會有可能增長呢？

確實很多瘦子在增肌的過程只注重到了力量訓練的重要性，但是最重要的還是自身的營養補充，因為瘦子自身的代謝能力比較快，所以為了能夠身體留住養分，一日多餐來補充營養才是最佳的。

那麼瘦子如何快速增肌？這4個方法幫助瘦子快速提高肌肉含量，強壯體格。

第一個、補充蛋白質

合成肌肉的主要成分就是蛋白質了，而我們從肉類中攝入的蛋白質是可以滿足身體的需求的，但是對於瘦子們來說，由於他們自身的代謝能力太強了，所以健身後一定要喝蛋白粉來補充蛋白質。

平時就不要總是認為吃肥肉就會讓自己增肌，其實只是增加了脂肪的堆積，蛋白質的含量其實都是差不多的。還可以通過吃雞蛋，奶製品等等。

第二個、一日六餐

對於胖子來說一日三餐就足夠了，但是對於瘦子來說，由於身體的體質就是易瘦體質，所以攝入的營養很容易就會被代謝消化掉，只有時不時地補充營養才會讓身體的內髒器官能夠吸收到養分。

第三個、加強力量訓練

對於瘦子來說，不要總是盲目地追求大重量的訓練，但是也不能一味地堅持做中強度的訓練，力量訓練是個慢慢提升的過程，力量在增強的同時力量訓練的強度也要慢慢地增強，所以循序漸進地提升自身的力量，肌肉的增長才會更快。

第四個、保持好的心態，保持好的睡眠質量

就像前面提到的小哥一樣，不要因為短期內增肌效果不好就垂頭喪氣，找出真正的原因然後針對性地去解決，這樣可以加快增肌的速度。

而且保持好的睡眠質量也是增肌的必要條件之一。只有睡眠質量被提升，肌肉才能得到修復和增長，身材才會變得更加的強壯。