每天堅持50個深蹲和50個伏地挺身，長期堅持對身體有哪些好處？

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我們都知道健身對身體的重要性，如今隨著越來越多人對自我的要求高，想要獲得好身材就都跑到健身房去健身，但是最後能夠練出好身材的人是真的少之又少。就和減肥也是一樣的道理。

而對於一些沒有條件去健身房健身的人來說，其實每天堅持做深蹲和伏地挺身，對自我的提升也是非常好的，不過有的人就是不屑於做這兩個簡單的力量訓練動作，都認為一定要去健身房才能夠健身增肌，如果你也這樣想，那就錯了。

伏地挺身和深蹲這兩個動作一直都是被健身界稱為是黃金訓練動作，能夠有效地刺激身體的肌肉，提高我們的肌肉力量，而且還能協調全身肌肉的發展，對身體來講，好處更是非常多。

那麼，每天堅持50個深蹲和50個伏地挺身，長期堅持對身體有哪些好處？

第一個好處、能夠幫助我們身體減脂

很多人都說力量訓練不能夠有效地燃脂，但是深蹲作為一項無氧運動，在運動的過程中能夠鍛鍊到身體70%的肌肉，也就是說當身體參與到運動中的肌肉越多，所消耗的熱量也就越大，深蹲還能夠刺激到下半身的肌肉，而伏地挺身刺激到上半身的肌肉，增肌的過程伴隨著代謝的提升，燃脂減脂的效率就會得到提升。

第二個好處、能夠鍛鍊到身體多個部位的肌肉群

伏地挺身是一個針對上半身鍛鍊的動作，一個動作堅持訓練能夠鍛鍊到手臂的肌肉，肩部肌肉，背肌以及胸肌，堅持做伏地挺身能夠讓你的胸部肌肉變得更加結實緊致。

深蹲是一個針對下半身鍛鍊的動作，這個動作不僅僅只是鍛鍊到腿部的肌肉，還有臀部，以及腰腹部的核心肌肉群，從而鍛鍊到身體各個小肌肉群，協調全身肌肉的發展。

第三個好處、對於健身增肌的人來說，能夠幫助他們提高增肌的速度

伏地挺身和深蹲在訓練的過程不只是刺激肌肉的增長，還會帶動到其他的小的肌肉群參與到運動中，協調全身肌肉群，讓你的身材肌肉發展更加的均勻，以及提高增肌的速度。

很多人總是認為做器械訓練肌肉才會變大變結實，但是練出來的肌肉很是沒有彈性，這樣肌肉恢復和增長的過程就會受阻，而加入伏地挺身和深蹲這兩個動作，能夠有效地提高肌肉的彈性，靈活度以及充盈感。

第三個好處、能夠提高個人的體能，增強個人的體格

堅持每天做伏地挺身和深蹲，能夠提高我們的體能，以及心肺功能，從而讓我們能夠持續堅持做更多的高強度的訓練。

當我們能夠每天一次性地完成50個伏地挺身或者是深蹲後，我們的力量和體能都有了很大的提升了，能夠幫助我們在健身的過程中完成更多的訓練。

第四個好處、能夠幫助我們緩解自身的壓力和情緒

運動都是能夠刺激大腦分泌多巴胺的，而且有利於改善個人的情緒和壓力，運動的過程就是自我放鬆的過程，如果你有煩惱，那就去做伏地挺身和深蹲，保持樂觀開朗的心態。

第五個好處、能夠讓我們的保持自身的力量，提高個人的免疫力

都說人到中年發胖是身不由己，那我們能夠做到的就是堅持鍛鍊來避免中年發胖，堅持做伏地挺身和深蹲，能夠有效地避免肌肉的流失，提高我們自身的力量，從而提升了個人的免疫能力。

堅持做深蹲和伏地挺身的好處非常的多，只要你能夠堅持下來，你也能夠獲得這些好處！那麼從今天開始，就加油吧！