一組居家燃脂操，讓你在家也能瘦下來，體重暴跌

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隨著現代社會的發展，對於個人的身材要求也有了一定的標准，古代以肥為美，現在只要你的身材一胖就會被人嘲笑，而且在個人的職業發展道路上，也會比較的坎坷。因為現代社會是看顏值看身材的社會，如果你長得好看身材又好，那麼在社會上肯定吃香，不然明星都是怎麼出道的呢？

所以身材肥胖的你如果還沒有覺悟要減肥的話，不僅職業生涯的道路比較難走，就連你的身體健康都要棄你而去了。因為肥胖給我們帶來的不僅是身材的難看和變丑，還會讓我們的身體健康出現問題，比如三高疾病、血管疾病，以及脂肪肝等等。

那麼減肥就成我們一定要去完成的事，而且減肥是一件時間比較漫長的事，需要我們有耐心去堅持下來，才能達到成功。

那麼該如何進行有效地減肥呢？從三個方面來改善自身的肥胖，提高身體的代謝，加快身體燃脂。

第一個方面、控制飲食

想要減肥的第一步，那就是控制飲食的熱量攝入。保證每天攝入的熱量要比平時少個20%的熱量攝入，這樣才能從源頭上來減少身體熱量的攝入。

三餐規律飲食，多吃果蔬，少吃肉，主食可以選擇雜糧和粗糧來替代，這樣才能控制好蛋白質、纖維素以及碳水化合物的補充，均衡營養，從而使得身體的吸收和消化更好的提升。

多喝水，每天按照時間來補充水分，能夠有效地提高身體的代謝水平，比如三餐飯前喝一杯水，早起後喝一杯水，下午喝一杯水，晚上7點左右喝水等等，補充身體水分。

第二個方面，改善個人的不良習慣

這點比較好理解但是又是最難做到的，比如久坐，熬夜，吃飯吃得太快，狼吞虎咽，以及喜歡吃下午茶和零食等等，這些壞習慣是一定要改掉的，因為壞習慣會讓脂肪堆積在體內的速度更快，而好的習慣能夠促進身體加快燃脂減脂的速度。

第三個方面，加大運動減脂

只有通過運動才能夠使得我們的身材瘦下來，不要總是因為節食之類的能夠讓身體瘦，是不可能的。只有通過運動讓身材瘦下來，這樣才能獲得好看的身材以及健康的體質。

每周堅持4次左右的有氧運動能夠有效地促進身體燃脂，加快減肥的速度，減少脂肪的囤積。而不少人總是有各種藉口不去運動，最常見的就是有的人總說自己沒時間出去運動，跑步或者是健身的時間太長了，那麼不用擔心這些問題的，在家你也能堅持運動並且瘦下來。比如每周在家進行4次跳繩運動，你也可以瘦下來。或者是堅持30分鍾的燃脂操，同樣可以讓你瘦下來。

下面分享一組居家燃脂操，讓你在家也能夠瘦下來！

注意哦，運動前後都要做一組拉伸動作放鬆一下，不然容易出現肌肉酸痛。而且運動前要准備一張瑜伽墊，預防運動過程受傷。

登山跑

俯身左右轉體碰腳尖

高抬腿

波比跳

寬距深蹲

深蹲波比跳

原地小跑