減肥期間，養成這5個超燃脂的好習慣，讓你減脂速度翻倍

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減肥期間，總有人想要通過一些減肥的捷徑來加快減肥的速度，不少人就會去嘗試節食減肥來讓自己的體重下降得更快，而如果你把減肥當做是減重來進行，結果肯定是失敗的。

減脂不是減重，健身界中有這樣的一句話：減重容易，減脂難！減重只要你不吃東西，自然體重就下降，但是當你恢復飲食，體重又會上升；而減脂就是燃燒身體內多餘的脂肪，脂肪消耗掉身材就會瘦下來，體重自然也會下降，所以，只有提高身體代謝水平，才能讓你的減脂速度加快！

減肥期間，只要你能夠養成這5個超燃脂的好習慣，提高身體的代謝水平，就能夠讓你減肥的速度加快了。

第一個習慣：堅持多喝水，每天保持8-10杯水，220ml一杯

每天都要堅持多喝水，水是零熱量的，增強你的身體飽腹感，控制你的食慾，加快身體血液循環，排出腸胃內多餘的殘留物，以及身體的毒素，加快身體排毒，從而提高身體的代謝水平。

研究表明，減肥期間堅持每天多喝水的人，減肥的速度和效果都要比不喝水的人多幾倍，所以堅持喝水其實提高身體代謝的有效途徑。

第二個習慣：三餐一定要規律，均衡飲食

不要幻想著節食減肥能夠瘦下來了。只有養成三餐規律飲食，並且均衡食物的營養，才能夠讓你的腸胃以及器官得到更好的營養補充。

比如高蛋白質的食物，能夠給你提高飽腹感，同時身體在分解蛋白質的時候會消耗更多的熱量，加快身體燃脂的速度，從而提高了身體減肥的速度。比如高膳食纖維的食物，能夠促進腸胃的蠕動，提高身體的消化能力，這樣也有利於身體加快燃脂。

第三個習慣：改掉久坐的習慣

久坐已經成為了現代人慢性自殺的一大「兇手」了，久坐給身體帶來的危害真的太多了，比如讓你的身材發胖，阻礙身體的血液循環，讓你腰肌勞損，以及讓你出現胸悶，心悸等不良的健康疾病。

特別是上班族，如果總是久坐，身材發胖是第一點，第二點就是讓你的體態變得更丑，彎腰駝背之，腰酸背痛。所以想要提高減肥的速度，改善自身的體態，拒絕久坐就是我們要做的第一步。

第四個習慣：保持每天45分鍾的有氧運動，一周4次

保持運動是提高身體代謝的關鍵，如果身體的運動量太低，比如人體最基本的健康標准就是每年步數不能少於3000步，作為一個健康指標，如果每天運動的步數少於這個值，那麼你攝入的熱量遠會超過身體輸出的熱量。

肥胖的人想要加快減肥的速度，那麼堅持養成每天都有運動的習慣，是非常重要的，堅持3個月後身材肯定會瘦下來。

第五個習慣：吃飯的習慣要改好，飯後堅持走一走

吃飯的習慣可以有效地改善你身材發胖，很多胖子吃飯的時候吃很快，容易吃撐，這樣長期下來身材只會越來越胖。

不妨學習一下瘦子們的吃飯習慣，細嚼慢咽，而且先吃菜，再吃其他，這樣能夠有效地控制熱量的攝入了，還能提高腸胃的蠕動能力。

這5個超燃脂的好習慣，想要減肥的你堅持每天都做到，3個月後下來你肯定可以瘦一圈。