健身期間，這5個「無卵用」的健身行為，讓你越健身越傷身

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很多健身小白一進入到健身房，由於沒有健身計劃以及健身目標，所以總是會去模仿一些健身大神的訓練模式，但是，第一天估計很多人就都受不了了，第二天就在家肌肉酸痛到起不來了，第三天就直接放棄健身了。相信這也是很多健身小白的親身經歷。

如果你在健身前，沒有對健身有個系統的了解，那麼健身期間很容易就會陷入到健身的各種坑裡面，陷入任何一個健身的坑，都只是會讓你健身效率低下，效果緩慢，最嚴重的還會越健身越傷身。這也就是為什麼有的健身小白堅持健身後，體質反而更差了，因為他們總是在堅持這些「無卵用」的健身行為。

健身期間，這5個「無卵用」的健身行為，讓你越健身越傷身！

第一種：盲目模仿健身大神的訓練模式

其實對於健身小白來說，健身大神的訓練模式是真的不適合你，很多健身小白覺得健身大神們做的動作輕松自如，看完後也覺得自己可以做到，所以精力滿滿地去模仿，結果呢就弄到自己受傷了。

由於健身老手已經是從中等強度的訓練過渡到高強度的訓練模式，而且他們更加注重的是對肌群的孤立訓練刺激，以及對小腿的重點訓練，而這些都不是新手能夠做到並且學習的。

新手的訓練模式更多的是從全身的肌肉群慢慢地打造，協調全身肌肉的發展，而且促進全身肌肉的增長，而且重量訓練更多的是從中等強度開始。

第二種：每次訓練的時間太短

為什麼有的人健身訓練一個月的效果可以比得上別人三個月的增肌效果？主要就是花費的時間不一樣，每次健身訓練針對每個肌群是45分鍾左右的訓練，而且每次訓練是2個或者3個左右的肌群，也就是每次訓練的時間長度介於90分鍾左右。

而如果你每次訓練的時間都是30分鍾，那麼你怎麼和別人比呢？在健身房待兩小時，而你的有效訓練是30分鍾，訓練效果自然很差。

第三種：從不間斷地每天訓練

很多健身小白都有個錯誤的想法，就是認為每天堅持都去健身訓練，肌肉增長的速度就會變快，如果你也這樣想，那就錯了。

如果你想要練出腹肌，然後你每天都做虐腹訓練，你的肌肉都沒有得到過休息，一直處於被外力刺激和撕裂的狀態，從來都沒有時間去修復和增長，肌肉如何增長呢？

每周3-4次的力量訓練就已經足夠了，因為身體也是需要休息的，而不是每天訓練就能讓你增肌的速度加快。

第四種：平時不訓練，周末拚命鍛鍊

很多人平時都不怎麼鍛鍊，然後就想著周末的時候拚命地鍛鍊，一次性鍛鍊幾個小時，這也就造成了過度健身，對身體的危害非常大，還有可能導致肌肉溶解，這點是最不可取的。

平時不鍛鍊，選擇周末鍛鍊，適當地鍛鍊固然好，但是過度的訓練只會讓你第二天起來肌肉酸痛到影響到生活，而且過度健身對身體的傷害非常大，根本就沒有任何的健身效果。

第五種：以為空腹訓練效果就會更加

這種想法其實不完全正確，對於部分人的習慣來說，他們會覺得空腹訓練對增肌有比較好的效果，但是，這不是絕對的。

如果空腹訓練，首先你要考慮到你的血糖，如果你是屬於低血糖的人，絕對不可以空腹訓練，第二就是空腹訓練其實很傷身，因為健身的過程也會消耗掉身體大量的能量，如果你空腹訓練的話，身體也會提前消耗掉肌肉，來補充能量，而且空腹也會導致體能不支，從而堅持不下來。

這5種「無卵用」的健身行為，希望各位健身小白提前知道，不要傻傻地去做了，不然健身就真的是在傷身了。