胸肌太弱的5大特徵，突破你的鍛鍊教你如何糾正

　　特徵1：肩帶動胸

　　臥推

　　（當疲勞時肩會跑到胸的前面去）

　　伏地挺身

　　解決方法

　　（時刻提醒自己肩要在胸之後，如下）

　　1.臥推

　　2.伏地挺身

　　一旦肩開始代償就立馬結束

　　多做兩組都行

　　只做正確次數

　　特徵2：過頭推舉 VS 臥推

　　標準是1:1.5

　　例如你的極限過頭推舉是80KG

　　那你的極限臥推就該是120KG

　　如果達不到代表胸弱

　　特徵3：臥推粘滯點

　　如果你的胸弱

　　你臥推失敗

　　通常會是在行程的中段被卡住

　　解決方法

　　方法1、中段行程臥推

　　方法2、中段暫停臥推

　　*通常安排為輔助動作

　　方法4：25次伏地挺身測試

　　採用前面提到

　　胸保持在肩前面的伏地挺身方式

　　每做5次停5秒

　　一共做25次停25秒

　　完成則代表胸的耐力合格

　　特徵5：直立版 VS 前傾版 雙槓臂屈伸

　　如果你前者比後者做得多

　　代表你胸弱

　　直立版（更多利用三頭）

　　前傾版（更多利用胸）

　　解決方法

　　負重前傾版雙槓臂屈伸

　　（負重發展力量）

　　額外推薦

　　鋼線胸前交叉

　　（雙手版）

　　鋼線胸前交叉

　　（單手版）