一般我們會將胸肌分為上胸、中胸、下胸三部分，然後使用對應的動作來鍛鍊。
均衡發展上胸、中胸、下胸，以及中縫，這些部位都練到位，才能讓胸肌更有型，更完美。
但是大多數健身愛好者，沉迷於平板臥推，很容易忽略下胸肌的鍛鍊。
然後我們就會發現，有些人的臥推重量很大了，胸肌圍度也非常大了，但是總會感覺胸不是很好看，比如下圖這位。
如果忽略了對下胸肌的鍛鍊，下胸廓的邊緣線就會變得有點模糊，分離度不高，缺乏飽滿度和立體感。
如下圖中這位，雖然一塊塊肌肉練得很大，但下胸肌相對比較薄弱，所以感覺分離度差了點。
而下面這位，下胸肌就強過了太多（不說其他部位，只說下胸肌，只是簡單的一個比較，沒有其他意思）。
該如何鍛鍊下胸肌呢？下面推薦4個動作給大家。
只要重視下胸肌的鍛鍊，堅持用這些動作鍛鍊，相信大家一定都可以鍛鍊出來輪廓分明有型飽滿的胸肌！
第一個動作，上斜伏地挺身
很多人會誤會這個動作，以為上斜伏地挺身是練上胸肌的。
事實上，上斜伏地挺身是練下胸肌的，下斜伏地挺身才是練上胸肌的。
之所以推薦這個動作，是因為這個動作簡單有效，適合用來當作熱身動作。
如果你平時以平板臥推為主，在胸肌訓練日很難再加上其他動作，那麼在休息日（在家裡也可以練）用上斜伏地挺身來鍛鍊下胸肌，是非常不錯的一個辦法。
第二個動作，下斜臥推
下斜臥推被很多人當作鍛鍊下胸肌的主打動作，但這個動作具有一定的風險性。
因為做這個動作的時候，我們是頭朝下，有的人哪怕不做運動，僅僅只是頭朝下一小會，也可能頭部充血感覺非常難受。
而使用大重量做下斜臥推的時候，有的人就會出現頭暈眼花的感覺，這是很危險的，因為大重量臥推來不得半點疏忽，哪怕注意力稍微一分散，都容易發生危險。
所以建議做這個動作的時候，使用史密斯架來做，並且鍛鍊之前放好安全槓。
第三個動作，雙槓臂屈伸
很多健身老手，都喜歡用雙槓臂屈伸來鍛鍊下胸肌。
這確實是鍛鍊下胸肌非常好的一個動作，不過發力感並不是那麼容易找到，這也導致許多人嘗試幾次之後，會放棄這個動作。
個人建議，將雙槓臂屈伸當作主要的鍛鍊下胸肌的動作。
所以這里要著重講解一下這個動作。
首先，雙方臂屈伸分寬握和窄握，寬握含胸低頭主要鍛鍊下胸肌，窄握挺胸抬頭主要鍛鍊肱三頭肌，這個大家一定要分清楚。
其次，為了尋找下胸肌的發力感以及鍛鍊的泵感，建議大家使用輔助器械，先從小重量開始練。
雙槓臂屈伸練下胸肌，還有幾個需要注意的地方。
1，身軀往下降的時候要感受到胸肌的撕裂感，如果做這個動作的時候你的胸肌沒有感覺，反而是三角肌前束和肱三頭肌很有感覺，那麼你的姿勢肯定不正確；
2，身軀不要下降太低，下降太低的話肘關節以及肩膀容易受傷；
3，鍛鍊下胸肌需要使用寬距，但雙槓的距離並不是越寬越好，具體的寬度大家可以自己多多嘗試，多多感受，選擇最適合自己的距離比較好；
4，手肘要向外打開。如果手肘貼緊身體，就變成了鍛鍊肱三頭肌了；
5，如果做這個動作的時候，肩膀不舒服，甚至撕裂一樣的疼痛，請立刻停止這個動作，並在以後的鍛鍊中，減輕一點重量，務必將動作做標准，不要在不舒服的情況之下還忍痛繼續；
第四個動作，高位龍門架夾胸
高位龍門架夾胸，也就是繩索的另一端在架子頂端，如下圖這樣，這是鍛鍊下胸肌的。
夾胸的動作可以很好的鍛鍊到中縫，同時也能更好的讓胸肌充血，所以是練完臥推之後最好的補充動作。
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